Knackpo gefällig? Workout mit nur 3 Übungen

Keine Lust auf Fitness Studio oder lange Laufeinheiten im Dunkeln? Das kann ich komplett verstehen. Aber so ein Knackpo kommt halt nicht von Ungefähr, dafür müssen wir schon ein wenig arbeiten. Hier sind drei effektive Übungen, für die Du einfach nur kurz die Couch verlassen musst…

Beinheber

Eine der besten Po Übungen überhaupt! Hierbei macht es definitiv die Anzahl der Wiederholungen. Je öfter Du das Bein nach oben hebst, desto intensiver wird es brennen.

Starte im Vierfüßlerstand. Hebe nun das gebeugte rechte Bein nach oben an, Fußsohle Richtung Decke. Am höchsten Punkt hältst Du die Position für 3 Sekunden. Nach 20 Wiederholungen wechselst Du die Seite. Insgesamt 3 Runden.

Seitlicher Beinheber

Diese Übung funktioniert ähnlich wie die Letzte. Aber nun hebst Du das gebeugte Bein zur Seite seitlich hoch.

Versuch Dein Bein bis auf Hüfthöhe hochzuziehen. Achte darauf, dass Du nicht mit Rücken oder Armen ausweichst. So stärkst Du die etwas seitlich liegenden Po Muskeln und Oberschenkel Außenseiten. 20 Wiederholungen pro Seite für 3 Runden.

Hüftheber

Leg Dich nun auf den Rücken und stelle die Füße auf. Drück Dich aus den Fersen in der Hüfte hoch. Je mehr Du über die Fersen drückst, desto stärker spürst Du es im Po.

Halte oben für 5 Sekunden, den Po leicht zusammenkneifend. Intensiver wird die Übung, wenn Du am höchsten Punkt 5 Mal pulsierst und erst dann wieder die Hüfte absenkst.

War Dir dieses Workout noch zu soft?

Noch intensiver werden diese Übungen mit Powerbands. Falls Dir das übliche Brennen nicht ausreicht 😉

Wenn Du Deine Problemzonen gezielt straffen willst, schau Dir doch Powerbands Programm an. Falls Du 100 Prozent für Deinen Traumpo geben willst, ist das GYMONDO Booty Camp Dein perfektes Programm!

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