Hocheffektives Kampfsporttraining – Lern die Skills der Profis

And in the left corner: The Cross

Die Ausgangsposition für den Cross ist dieselbe wie für den Jab. Beim Cross schiebst Du jedoch die hintere Faust aus der Deckung nach vorn. Deine hintere Schulter nimmst Du dabei mit, um die Bewegung nicht abzubremsen und maximale Power einzusetzen. Aktivier so Deinen Schultergürtel und die schräge Bauchmuskulatur. Um die Schlagkraft noch mehr zu unterstützen, wird das hintere Bein vom Boden abgedrückt. Achte beim Zurückziehen darauf, die Faust nicht fallen zu lassen – bring sie wieder in die Deckung.

Captain Hook

Darf ich vorstellen? Der Hook, Captain Hook. Wenn Du einen Haken hinter die geraden Punches gemacht hast, kannst Du Dich an den Hook wagen. Deine Beine sind parallel ausgerichtet. Er kann mit beiden im 90-Grad-Winkel ausgerichteten Armen, auch im Wechsel, geschlagen werden und ist ein kraftvoller, in halbkreisförmiger Bewegung ausgeführter Punch. Die Faust zielt aus der Deckung am Gesicht heraus. Stell Dir vor, Du machst eine Bewegung „Um die Ecke“, an die Schläfe des Gegners. Achte darauf, den Ellbogen auf Schulterhöhe zu lassen. Beim Hook aktivierst Du besonders Deinen Schultergürtel, die schräge Bauchmuskulatur und die Seiten. Kehr mit einem aktiven Zurückziehen wieder in die Deckung.

Finally – The Uppercut

Als letzte Schlagtechnik wartet der Uppercut auf Dich. Übersetzt mit „Aufwärtshaken“ handelt es sich dabei um eine Aufwärtsbewegung aus der Schultermuskulatur heraus. Aus der Deckung mit beiden Fäusten am Gesicht lässt Du dabei eine Schulter bewusst fallen und schiebst dann Deine Faust mit Speed zum Kinn des Gegners. Chin-Chin! Spann Deinen Bauch dabei fest an, um die Grundspannung zu halten. Führ den Uppercut präzise und ohne Schwung/ Ruderbewegungen aus und zieh in schnell wieder zurück in die Deckung.

Round II – Die Kicks

Welcome to the Frontline: Der Frontkick

Der Frontkick ist das ideale Training für Deine Bein-, Po- und Bauchmuskulatur. Zusätzlich fördert er Deinen Gleichgewichtssinn. Ein richtiger Allrounder! Aus dem Kickboxen stammend, kann er mit dem vorderen oder hinteren Bein getreten werden. Zieh dabei das Knie erst zur Brust hoch und lehn den Oberkörper leicht nach vorn – das ist die Ladephase! Halte dabei die Balance – hier brauchst Du einen festen Bauch! Um den Kick auszuführen, schiebst Du mit voller Power jetzt Deine Hüfte und den Fußballen auf Brusthöhe des Gegners vor. Halte Deine Deckung oben dabei aufrecht. Benutz Deine Bauchspannung und zieh das Bein auf dem selben Weg mit gleicher Energie wieder zurück. Kick it!

Backkick for Good

So schnell kann’s gehen – eben stand Dein imaginärer Gegner noch vor Dir, jetzt plötzlich hinter Dir. Wehr Dich mit dem Backkick! Mit dem Backkick hast Du das perfekte Potraining garantiert! Langsamer, aber dafür länger als der Frontkick, ist er härter und intensiver. Halt die Arme in der Deckung am Gesicht. Das Gewicht verlagerst Du auf das vordere Bein und ziehst dabei das hintere Knie zur Brust. Jetzt lässt Du die Energie los und führst den Kick aus: Schieb mit all Deiner Kraft die Ferse nach hinten und lehn Dich dabei wie ein Pendel nach vorn. Der Blick geht über die Schulter zurück.

Sidekick

Als weitere Geheimwaffe für straffe Beine wartet der Sidekick. Starte im hüftweiten Stand, dreh eine Ferse zum Gegner und verlager das Gewicht bewusst auf Dein Standbein. Lass den selben Arm an der Hüfte und streck den anderen horizontal aus, um Dein Gleichgewicht besser halten zu können. Die Ferse ziehst Du aktiv in Richtung Po und mit der gleichzeitigen Drehung der Hüfte sorgst Du für Speed und Rotation – setz jetzt Deine Kraft in den Beinen und im Po ein, um die Ferse eingedreht Richtung Gegner zu schieben. Wenn Du das Knie wieder zurück zur gezogen hast, kannst Du den Fuß kontrolliert absetzen.