10 Minuten Pilates für Kraft, Flexibilität & Entspannung

Die besten 10 Minuten Workouts Part IV: 10 Minuten Pilates

Geh das neue Jahr stärker und achtsamer an! Wir erklären dir die Vorteile von Pilates und wie du in nur 10 Minuten bei regelmäßigem Training stärker, flexibler und entspannter wirst. Los geht’s!

Was ist Pilates?

Pilates ist ein systematisches Ganzkörpertraining. Die Methode wurde in den 1920er Jahren vom deutschen Boxlehrer Joseph Hubertus Pilates entwickelt. Die Kräftigungs-, Mobilisierungs- und Dehnübungen haben ihren Ursprung im Kampfsport, Tanzen, Yoga und in der Gymnastik. Du kannst sie auf der Matte oder an speziellen Geräten durchführen.

Pilates ist ein Ganzkörpertraining mit besonderem Fokus auf Atmung, Wirbelsäule und Rumpfmuskulatur. Eine starke Körpermitte bildet unser sogenanntes Powerhouse. Außerdem ist Pilates für Fitness-Anfänger*innen und jede Altersgruppe geeignet. Die Übungen und Posen stärken die Muskulatur und mobilisieren die Gelenke, ohne sie zu belasten. Wer Pilates trainiert, unterstützt seinen Rücken und verbessert seine Haltung. Außerdem trägt bewusstes und regelmäßiges Pilates-Training nachweislich zu einer Verbesserung der allgemeinen Gesundheit bei.

Hilft Pilates gegen Stress?

Neben der körperlichen Vorteile tut Pilates auch deiner mentalen Gesundheit gut. Bei Stresssymptomen oder innerer Unruhe kann Pilates durch achtsame Atemübungen dazu beitragen, deinen Geist zu beruhigen. Mehrere Untersuchungen belegen außerdem die lindernde Wirkung von Pilates-Training bei depressiven Verstimmungen und Angstzuständen.

Buddy-Tipp: Wer Pilates im Studio, im Park oder mit Freund*innen trainiert, trifft außerdem auf Gleichgesinnte und gewinnt neue soziale Kontakte.

Kann man mit 10 Minuten Pilates abnehmen?

Wer abnehmen möchte, muss mehr Kalorien durch körperliche Aktivität verbrauchen, als er zu sich nimmt. Das nennt man Kaloriendefizit. Mit welcher Trainingsform das Kaloriendefizit erreicht wird, ist erst einmal zweitrangig. Indem du durch Pilates mehr Bewegung in deinen Alltag bringst und deinen Kalorienumsatz erhöhst, kannst du also tatsächlich abnehmen.

Allerdings solltest du in diesem Fall die Länge und Intensität der Flows erhöhen, um langfristig Fortschritte und Erfolge zu erzielen. Wie viele Kalorien ein Pilates-Workout verbraucht, hängt von deinem eigenen Körpergewicht und der Intensität und Länge des Flows ab. Bei einem Körpergewicht von 70 kg und hoher Trainingsintensität kannst du sogar bis zu 200 Kalorien verbrennen.

Passend dazu: Top 3 Kalorienkiller-Workouts

10 Minuten Pilates Flow für Anfänger & Anfängerinnen

Du siehst, regelmäßiges Pilates-Training hat positiven Einfluss auf deine körperliche und geistige Gesundheit. Außerdem stärkt das funktionelle Training deinen Körper nicht nur auf der Matte, sondern auch für alle weiteren Alltagsaktivitäten und fördert eine gesunde Haltung. Der nachfolgende Flow ist der ideale Einstieg, wenn du Pilates zum ersten Mal ausprobieren, aber trotzdem deine Muskeln spüren möchtest.

Mit unserem 10 Minuten Full-Body Activation Flow lernst du die ersten Pilates-Basics kennen und schulst deine Körperwahrnehmung. Du wirst merken, wie du mehr und mehr Kraft aufbaust. Mobilisiere nach und nach alle Körperpartien und steigere bei Bedarf Länge und Intensität der Übungen und Flows. Viel Spaß!

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