Zunehmen, Krankheit, Schlaflosigkeit: 5 Dinge die passieren, wenn Du zu viel trainierst

Überlastung entsteht durch ein Ungleichgewicht zwischen Arbeits- und Ruhezeiten. Bedeutet, wenn du nach deinen Workouts deinem Körper nicht die nötige Ruhe gibst und ihn stattdessen versuchst immer weiter zu pushen, stresst du ihn enorm. Es kommt zu Effekten, die du sicherlich nicht angestrebt hast: ­

1. Du bist ständig müde und erschöpft

Es ist okay sich nach dem Training etwas ausgelaugt zu fühlen. Dein Körper hat gearbeitet – und zeigt es dir auch. Nach ein paar Stunden oder spätestens am nächsten Tag solltest du dich allerdings wieder fit fühlen. Wenn du dich über mehrere Tage hinweg schlapp und erschöpft fühlst, könnte das am Übertraining liegen.

2. Du schaffst dein Workout nicht mehr

Wenn dein Körper an Überlastung leidet, dann wirst du irgendwann nicht mehr die Leistung bringen können, die du gewohnt bist. Du schaffst einfach nicht mehr die gleichen Gewichte zu stemmen oder die gleiche Strecke in deinem üblichen Tempo zu rennen. Stattdessen bist du schwächer und langsamer.

3. Du nimmst wieder zu

Wenn dein Hormonlevel okay ist, dann gilt immer die Faustformel: Mehr Kalorien verbrennen als aufnehmen und du wirst abnehmen. Bei Übertraining gilt das nicht mehr. Warum ist das so?

Deine Hormone spielen im Übertraining verrückt. Das Testosteron sinkt ab und dein Stresshormon Kortisol steigt an, was den Abbau von Muskeln zur Folge hat. Zusätzlich steigt deine Insulinresistenz und somit die Fetteinlagerungen. Heißt im Endeffekt, obwohl du mehr trainierst, nimmst du zu.

4. Du kannst nicht mehr schlafen

Beim Übertraining kann es dazu kommen, dass dein Körper die ganze Zeit in Alarmbereitschaft ist. Du wirst nervös, kannst dich schlechter konzentrieren und dein Schlaf wird unruhig. Das wiederum macht dich weniger leistungsfähig. Ein Teufelskreis beginnt.

5. Du wirst öfter krank

Viele Dinge können dein Immunsystem schwächen. Zu viel Zucker, zu wenig Vitamin D (Sonneneinstrahlung), wenig Schlaf oder zu viel Stress. Bist du an all diesen Fronten allerdings positiv aufgestellt, kann es am Übertraining liegen, dass du plötzlich so oft krank bist. Ist das der Fall überdenke die Intensität und Häufigkeit, mit der du trainierst.

Die besten Erholungstipps, wenn Du zu viel trainiert hast

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Gegen Übertraining vorzugehen ist in der Regel recht simpel. Grundregel Nummer 1: Kürzer Treten! Pausiere eine ganze Woche. Keine intensiven und für den Körper stressigen Workouts. Selbst Yoga kann manchmal schon zu anstrengend für deinen Körper sein, da du Stellungen teilweise lange halten musst.

Was du machen darfst sind kurze und leichte Cardio Einheiten. Die Rede ist hier allerdings von langsamen Walks oder gar nur Spaziergängen. Diese Woche sollst du mal nicht ins Schwitzen kommen.

Außerdem solltest du diese Woche besonders auf deinen Schlaf achten. Gönne dir jede Nacht zirka 8 Stunden Schlaf und vielleicht sogar mehr. Außerdem achte auf ausreichend Nahrung, damit sich dein Körper selbst reparieren kann.

Du weißt, dass du das Übertraining überwunden hast, wenn du dich wieder fit und munter fühlst und es kaum erwarten kannst, wieder ins Training einzusteigen. Aber immer daran denken nicht wieder auf 110% zu gehen! Gib deinen Körper mindestens einen Tag Ruhe in der Woche.

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