Die besten Übungen für die Schwangerschaft

Welche Übungen eignen sich?

Viele Schwangere haben Angst, falsch zu trainieren und dadurch ihr Kind zu gefährden. Grundsätzlich gilt, dass du während der Schwangerschaft Sport machen kannst bzw. sogar solltest! Die positiven Effekte findest du im Artikel Rundum fit – Sport in der Schwangerschaft.

Doch was genau darf man nun machen? Wir haben eine kleine Auswahl an funktionellen Übungen zusammengestellt, die du während der Schwangerschaft zu Hause machen kannst. Falls du dir bei einer Übung unsicher sein solltest oder Bedenken hast, empfiehlt sich immer eine Rücksprache mit dem Arzt.

1. Rückenübungen
2. Beinübungen
3. Bauchübungen
4. Armübungen

Sicherheitshinweise

Damit du wirklich gut trainierst und so den größtmöglichen Nutzen aus dem Training ziehen kannst, solltest du auf folgende Dinge achten:

✓ Konsultiere einen Arzt, bevor du mit dem Training beginnst, damit ihr gemeinsam abklären könnt, ob es gesundheitliche Bedenken oder Risiken gibt und wie genau das Training in deiner Schwangerschaft aussehen kann.

✓ Absolviere moderates Training getreu dem Motto „Alles kann, nichts muss“. Höre auf deinen Körper und mach nur soviel, wie es sich für dich gut und angenehm anfühlt, wobei du extreme Überbelastungen vermeiden solltest.

✓ Gerade Bauchmuskeln à la Crunches solltest du nicht mehr machen, da sie das Auseinanderweichen der linken und rechten Muskelstränge der geraden Bauchmuskulatur provozieren (Rektusdiastase).

✓ Durch das Schwangerschaftshormon Gestagen werden deine Gelenke und Bänder lockerer, sodass dein gesamter Bewegungsapparat instabiler und verletzungsanfälliger wird. Daher sind Vorsicht und ein dosiertes Sport-Pensum ratsam.

So trainierst du in der Schwangerschaft effektiv und sicher

Meine Erfahrung als Trainerin zeigt, dass Sport während und nach der Schwangerschaft super gut und extrem wichtig für das Selbstbewusstsein, das Körpergefühl und die Laune ist. Diese Übungen haben sich bewährt und können auch dir als angehende Mutter helfen, während der Schwangerschaft fit zu bleiben, um so nach der Entbindung schneller zurück zur alten Figur zu kommen. Darauf solltest du außerdem achten:

• 1-2x funktionelles Training pro Woche
• auf die korrekte Übungsausführung achten
• auf Signale des Körpers achten, nicht über Grenzen gehen
• ergänzend dazu leichte Ausdauer-Einheiten absolvieren

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