Julia Schultz
Was kann Cardiotraining?
Für viele ist Abnehmen eine ganz einfache Formel: Weniger Kalorien essen und mehr durch Cardiotraining verbrennen.
Diese Formel hat sich selbstverständlich innerhalb der letzten Monate nicht geändert. Doch ist Cardiotraining wirklich eine so effektive Methode zum Abnehmen, wie viele denken?
Cardiotraining verbrennt Kalorien und das ist doch alles, was wir wollen, oder? Allerdings verbrennt eine Einheit auf dem Laufband wahrscheinlich wesentlich weniger Kalorien, als wir annehmen. Gerade, wenn Du regelmäßig die Laufschuhe schnürst und Deinem Körper immer die gleiche Intensität, die gleiche Strecke, die gleiche Zeit abverlangst, wird er sich daran gewöhnen!
Dein Körper ist schlau und passt sich an, denn er möchte natürlich Kalorien sparen!
Also überlegt er sich, wie er Deinen Lauf effizienter und kaloriensparender gestalten kann. Meist bedeutet das auch, dass er an die letzten Fettpolster nicht herangeht. Du bewegst Dich ab einem bestimmten Punkt also nicht weiter Richtung Wunschgewicht.
Was kann Krafttraining?
Hier kommt Krafttraining ins Spiel. Krafttraining kann schon in kurzer Zeit wesentlich mehr Kalorien verbrennen. Du beanspruchst große Muskelgruppen, und das verheizt so einiges. Wenn du wissen willst, warum Krafttraining für effektives Abnehmen absolute Pflicht ist, schau Dir doch mal Dennis’ 5 Gründe für Krafttraining an.
Hab dabei bitte keine Angst, dass Du zu viele Muskeln aufbaust. Das wird Dir nicht passieren, sondern du wirst eher Deinen Körper straffen und formen.
Für Muskelberge fehlen Frauen einfach die Gene.
Für ein gutes Kräftigungs- und Straffungstraining brauchst Du nicht einmal Hanteln, Dein eigenes Körpergewicht reicht völlig aus!
Ungewollte Fettpolster kannst Du mit Krafttraining also besser wegtrainieren als mit unzähligen Laufrunden.
Apropos Fett: Kann ich das mit Cardio nicht besser „schmelzen“ lassen?
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Cardiotraining kann Fett verbrennen, keine Frage. Jetzt denkst Du Dir sicher: „Super, das möchte ich doch!“. Allerdings ist es wichtiger, wie viel Kalorien du über den ganzen Tag verbrennst, und nicht nur während des Trainings.
Je intensiver Dein Training, desto mehr wirst Du auch verbrennen.
Intensives Training heizt fördert den Nachbrenneffekt. Dieser sorgt dafür, dass Du auch bis zu 24 Stunden nach dem Training noch mehr Kalorien verbrennst, was das Fett an Bauch und Hüfte wesentlicher schneller zum Schmelzen bringt. Ideal für den Nachbrenneffekt ist neben Kraftsport auch HIIT Training.
Meine Empfehlung für Dich: Wechsle zwischen Kraft- & Cardiotraining
Eine Mischung aus Kraft und Cardio ist das Beste für dich, egal ob Dein Ziel Abnehmen, Straffen oder Muskelaufbau ist:
Der perfekte Mix
- Krafttraining
- hilft Dir, Deinen Körper zu straffen und ihm eine schöne Kontur zu geben, denn Muskeln wirken schlanker als Fett
- sorgt für mehr Muskeln, die im Endeffekt mehr Kalorien verbrennen – selbst, wenn Du schläfst
- Ich empfehle dir daher, Deinen Fokus mehr aufs Krafttraining zu legen
- Cardiotraining
- ist super für dein Herz-Kreislaufsystem und deine Lungenkapazität
- du musst dich nicht für Stunden auf dem Laufband quälen, Ein schneller Sparziergang von 30 bis 60 Minuten an der frischen Luft reicht schon vollkommen
- um vom Nachbrenneffekt zu profitieren, solltest Du HIIT Cardio in Erwägung ziehen
Deine Trainingswoche könnte zum Beispiel so aussehen:
| Kraft + Cardio Trainingsplan | |
|---|---|
| Montag | Kraft oder HIIT |
| Dienstag | 45 Minuten Walk |
| Mittwoch | Kraft |
| Donnerstag | 30 Minuten Walk |
| Freitag | Kraft |
| Samstag | 60 Minuten Wanderung/Radtour |
| Sonntag | frei |
Du kannst auch mehr Ausdauertraining in deinen Alltag zu integrieren, indem du öfter mal das Fahrrad nimmst oder einfach allgemein mehr Schritte zurückzulegen.
Trainiere effektiv für schnelle Ergebnisse
Wenn Du jetzt auf einen Mix aus Kraft- und Cardiotraining umsteigen willst, empfehle ich Dir das Schlank in 10 Wochen Programm. Der Mix aus Cardio und Krafttraining ist einfach super effektiv, und ganz wichtig: Es macht ‘ne Menge Spaß! Zusätzlich gibt es hier einfache und gesunde Rezepte für den Alltag, denn wie Du sicher weißt, macht Ernährung beim Abnehmen und Straffen mehr als die Hälfte Deines Erfolges aus.
Ich wünsche Dir viel Spaß beim Training!
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Das ist ja mal interessant. Vielen Dank für die Info ?
Ich glaube,dass eine Mischung von Krafttraining und HIIT Cardio die beste und Variante ist.Es ist einfach effektiver und benötigt weniger Zeit.Die Belohnung auf die investierte Zeit ist am größten hier.