Verzicht leicht gemacht: 6 gesunde & effektive Tipps für die Fastenzeit

Während viele Jecken in den Karnevalshochburgen die nächsten Tage traditionell feiern, startet in dieser Woche gleichzeitig die Fastenzeit (2. März bis 16. April). Laut einer Forsa-Umfrage der DAK hat 2021 ein Drittel aller Deutschen mindestens einmal für einen begrenzten Zeitraum gefastet, deutlich mehr als noch vor zehn Jahren. 

Du willst dich im Verzicht üben, aber gleichzeitig nicht deine Fitness- und Ernährungsziele aus den Augen verlieren? Wir haben 6 Tipps für dich, wie du beides miteinander verbinden kannst.

#1 Zucker

Zu viel Zuckerkonsum macht bekanntlich dick, müde, launisch und depressiv. Wissenschaftler der University of California zeigen sogar, dass Zucker genauso abhängig macht wie Zigaretten oder Alkohol. Des Weiteren kann die Fruktose im Zucker (Zucker besteht zu 50 % aus Fruktose und 50 % aus Glukose) chronische Krankheiten auslösen und der Leber schaden. Wie sehr wir den Zuckerkonsum inzwischen gewöhnt sind, merkt man erst, wenn man beispielsweise industriellen Zucker komplett weglässt. Die Folgen: Kopfweh, Schlaflosigkeit, schlechte Laune – klassische Entzugserscheinungen. Für einige Wochen auf Süßes zu verzichten wird dir besonders in den ersten 72 Stunden schwerfallen, hier heißt es Zähne zusammenbeißen. Wenn dich die Lust auf etwas Süßes packt, denke an gesunde Alternativen wie Obst oder Gemüse. Auch ein hart gekochtes Ei kann bei Heißhunger Wunder wirken.

Zum Thema: 40 Tage ohne Zucker: Die Challenge

#2 Alkohol

Dir läuft beim Gedanken an deinen Lieblingscocktail, ein kühles Glas Weißwein oder ein frisch gezapftes Bier das Wasser im Mund zusammen? Gut, denn Vorfreude ist die schönste Freude. Bleib die nächsten Wochen komplett nüchtern und tu deiner Fitnessroutine und deiner Gesundheit gleichermaßen einen Gefallen. Wir alle wissen, wie schädlich regelmäßiger Alkoholkonsum ist. Nutze stattdessen die Fastenzeit, um dich zu 100 % auf deine Ziele in diesem Jahr zu fokussieren. Du willst trotzdem mit deinen Freunden Party machen? Kein Problem, bestelle dir beispielsweise einen leckeren Mocktail. 

Zum Thema: Gefühlskater & Dickmacher – 4 Gründe, weniger Alkohol zu trinken

#3 Softdrinks

Für alle, die sich im Verzicht eher schwertun, ist dieser Tipp genau das Richtige. Wenn du das nächste Mal im Supermarkt stehst, lass Cola, gesüßte Säfte oder zuckerhaltige Limonade stehen. Du sparst nicht nur Geld und schonst deinen Rücken durch weniger Flaschen schleppen, auch unnötigen Kalorien sagst du den Kampf an. 

Unser Tipp: Koche dir morgens eine größere Menge an Kräutertee, den du beispielsweise noch mit frischer Minze oder Zitrone verfeinern kannst und pack ihn in den Kühlschrank – voilà, fertig ist der gesunde Eistee.

#4 Level up!

Die ersten Sonnenstrahlen kitzeln dein Gesicht und die Frühlingsgefühle werden wach. Das ist doch der perfekte Zeitpunkt, um dich von deiner Couch zu verabschieden und wieder mehr für deine Fitness zu tun. Wir haben die passende Challenge für dich: Setze dir für die kommenden 40 Tage das Ziel, jeden Tag mindestens 10.000 Schritte zu gehen. Anstatt die U-Bahn oder den Bus zu nehmen, könntest du mit einem Kaffee in der Hand etwas früher in den Tag starten. Oder du nimmst dir nach getaner Arbeit den Heimweg als kleines Workout vor. Deine Laune und deine Ausdauer werden sich schlagartig verbessern, versprochen!

#5 Lass den Stress draußen

Es gibt derzeit genug Gründe, sich gestresst zu fühlen, Angstgefühle zu verspüren oder überfordert zu sein. Das ist komplett normal. Erkenne deinen Gemütszustand an und nimm dir die Fastenzeit, um bewusst auf dich und deine Bedürfnisse zu hören. Bei Gymondo findest du zahlreiche Meditationen oder achtsame Yoga-Einheiten, wie beispielsweise Slow Flow Yoga.

#6 Kein Fleisch oder Fisch

56 % der Deutschen gaben in der eingangs erwähnten Forsa-Umfrage an, in diesem Jahr auf Fleisch verzichten zu wollen. Das ist ein neuer Höchststand. Auch du kannst mit gutem Beispiel vorangehen und dich die kommenden Wochen vegan oder vegetarisch ernähren. Nicht nur in der Rezept-Datenbank von Gymondo findest du abwechslungsreiche Rezepte ohne Fleisch oder Fisch, auch auf YouTube oder bei Google wirst du schnell fündig. Tu der Umwelt, dem Tierwohl und deiner Gesundheit einen Gefallen und entdecke die Vielfalt an pflanzlicher Ernährung! 

Zum Thema: So machst du die ersten Schritte in ein veganes Leben

Lust auf mehr?

Natürlich muss die Motivation zum Fasten von dir selbst kommen, anders wirst du die Entbehrungen nicht aushalten. Hoffentlich konnten wir dir aber zeigen, dass es viele verschiedene Möglichkeiten gibt, die auch zu deinem Alltag passen. Nutze die Fastenzeit einfach als Anlass, Body, Mind und deiner Umwelt etwas Gutes zu tun!

Bei Gymondo findest du alles, was du für eine erfolgreiche Fastenzeit brauchst: gesunde, leckere, sowie fleischlose Rezepte und sanfte Trainingsprogramme wie Slow Flow Yoga. Reinige deinen Körper und finde innere Balance!

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