Liesa Huppertz
Wer kennt das nicht: Man rackert sich stundenlang im Fitnessstudio ab, stemmt wochenlang fast täglich schwere Gewichte und achtet penibel auf seine Ernährung und trotzdem stellt sich der gewünschte sportliche Erfolg nicht ein. Das ist ganz schön frustrierend und schnell kommt dann auch der Gedanke einfach aufzugeben.
Du fragst Dich sicher, warum Du Dich eigentlich so anstrengst, wenn es doch scheinbar nichts bringt. Doch bevor Du den Kopf hängen lässt, solltest Du Dir in Erinnerung rufen, warum Du angefangen hast und dass Erfolg nicht über Nacht kommt.
5 Strategien im Umgang mit Rückschlägen
1. Hol Dir einen Trainingspartner ins Boot
Es tut so gut beim Sport jemanden zur Seite zu haben, der Dich motiviert und wieder hochzieht, wenn es einmal nicht so gut läuft. Ruft der innere Schweinehund mal wieder besonders laut, kann Dich ein Trainingspartner aus Deinem Motivationsloch ziehen, denn Verabredungen sind schließlich verpflichtend.
2. Nutze Rückschläge, um noch besser zu werden
Erfolg und Misserfolg gehen beim Sport Hand in Hand. Natürlich bist Du auch mal sauer und enttäuscht, wenn Erfolge gerade auf sich warten lassen. Allerdings ist es wichtig, dass Du lernst, mit diesen Emotionen umzugehen. Anstatt frustriert das Handtuch zu werfen, solltest Du diese Emotionen umleiten und aus Deinen Rückschlägen lernen. Erkennst Du, was Du falsch gemacht hast? Dann kannst Du es jetzt besser machen! Ohne die Erkenntnis, was Du eigentlich falsch gemacht hast, wirst Du Dich persönlich gar nicht weiterentwickeln.
3. Lass Dich anstecken
Hast Du vielleicht ein sportliches Vorbild? Jemanden, der in Deinen Augen alles richtig macht und den perfekten Body hat? Dann nutze diese Person als Quelle der Inspiration. Sie kann für Dich eine Art Mentor werden, zu dem du aufschauen kannst und der Dich motiviert.
Auch Social Media kann Dir helfen und Dich motivieren. Schau Dir den Werdegang und die sportlichen Erfolge anderer an und lass Dich davon mitreißen, wenn Du gerade in einem Tief steckst. Behalte dabei aber immer im Hinterkopf, dass alle diese Personen genau wie Du Down-Phasen kennen, auch wenn sie diese auf Instagram und Co. vielleicht nicht teilen.
4. Feiere auch kleine Erfolge
Natürlich geht es immer “noch besser, noch schneller und noch weiter”. Ich finde aber, dass jeder Schritt, der Dich Deinem Ziel näher bringt, und ist er auch noch so klein, gefeiert werden sollte. Warum solltest Du denn erst bei – 5 kg auf der Wage feiern? Jedes noch so kleine Gramm, das Du verlierst, bringt Dich Deinem Ziel näher und ist ein Erfolg. Lerne jeden kleinen Fortschritt zu schätzen. Ändere Deine Definition von Erfolg und Niederlage und Du wirst sehen, wie viel besser Du dich auf einmal fühlst.
5. Behalte Dein Ziel im Auge und halte es realistisch
Wenn Du etwas erreichen möchtest, ist es wichtig, dass Du Dein Ziel im Auge behältst, ganz egal, wie nah oder wie fern Du ihm bist. Logisch. Achte aber dabei darauf, dass Deine Ziele realistisch sind, andernfalls bist Du leicht frustriert.
Mache Dir jeden Tag bewusst, was Du heute erreichen möchtest, ganz egal, wie der Tag gestern gelaufen ist. Heute ist ein neuer Tag, ein neuer Anfang, was war ist nicht relevant. Befreie Dich von dem Gedanken, dass jeder Tag bergauf gehen muss und beginne, jeden Tag einzeln und für sich zu betrachten.
Rückschläge sind nicht das Gegenteil von Erfolg
Rückschläge gehören beim Sport dazu. Du wirst an ihnen wachsen und noch besser werden. Kalkuliere sie von Anfang an mit ein und betrachte sie nicht als Scheitern auf der ganzen Linie, sondern als Chance, Dich zu fragen, was schiefgegangen ist. Das Wichtigste ist aber: Gib jetzt nicht auf! Mit regelmäßigem Training wirst Du es ganz sicher an Dein Ziel schaffen. Ein optimal auf Dein Fitness Level abgestimmtes Trainings-Programm ist der schnellste Weg zum Erfolg. Starte deshalb jetzt Deine GYMONDO Probewoche und hol Dir Deine Traumfigur!
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