Müde & schlapp? 5 Tipps für mehr Energie im Alltag

Diese Tipps verleihen dir deutlich mehr Antrieb im Alltag.

Du musst ständig gähnen, fühlst dich schlapp, lethargisch und pausenlos müde? Nun, das Leben kann manchmal sehr anstrengend sein. Bei einem vollen Terminkalender ist es völlig normal, dass du auch mal einen Energieabfall verspürst. Wir alle haben mal einen schlechten Tag. Und nicht nur das: Manchmal haben wir sogar schlechte Wochen – jeder von uns!

Aber du musst das in Zukunft nicht einfach nur so hinnehmen, denn wir haben eine Liste mit hilfreichen Tipps zusammengestellt, durch die du wieder energiegeladen in den Tag startest.

Gib deinem Körper den richtigen Treibstoff

Du hast sicherlich schon mal den Satz „du bist, was du isst“ gehört, oder? Diese Aussage solltest du in Zukunft unbedingt verinnerlichen. Denn die Wahl der Lebensmittel, die du deinem Körper zuführst, hat einen riesigen Einfluss darauf, wie du dich fühlst.

Wenn du dich in letzter Zeit besonders träge fühlst, könntest du als Erstes deine Ernährung unter die Lupe nehmen. Warum? Einfach erklärt: Bestimmte Lebensmittel sind echte Energiefresser und ziehen dich und deinen Antrieb spürbar nach unten. Zu den Übeltätern gehören verarbeitete Lebensmittel wie Fertiggerichte, Süßigkeiten und vorgekochtes Fleisch. Ganz zu schweigen von zuckerhaltigen Getränken, die dir zwar einen kurzzeitigen Energieschub bescheren, dich aber anschließend umso tiefer in ein Energieloch befördern. 

Die gute Nachricht ist, dass es viele leckere, nahrhafte Lebensmittel gibt, die dich richtig pushen und dir einen spürbaren Höhenflug bescheren – darunter sind beispielsweise frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine. Versuche also, diese natürlichen Lebensmittel in deinem täglichen Speiseplan unterzubringen und du wirst sehr bald merken, dass du deutlich mehr Power hast.

Tipp gegen Heißhungerattacken: Solltest du dazu neigen, gerne mal zu naschen, raten wir dir, die Zuckerbomben gegen energiereiche Lebensmittel wie Nüsse und Beeren zu tauschen. Diese Lebensmittel setzen ihre Energie langsam und stetig frei, sodass du beste Voraussetzungen schaffst, um dich topfit zu fühlen!

Komm ins Schwitzen

Du bist es gewohnt, den ganzen Tag nichts zu tun und zu entspannen? Und dann fragst du dich, warum du dich permanent so schlapp und ausgelaugt fühlst? Wir erklären es dir! 

Studien haben gezeigt, dass wir uns umso energieloser fühlen, je weniger wir uns bewegen. Aber genauso einfach wie diese Aussage ist, so leicht ist es auch, etwas dagegen zu tun! Alles, was du ändern musst, ist dich zu bewegen. Denn einfache Bewegung und Fitnessübungen steigern den Sauerstoffgehalt im Blut und wecken so deinen Körper – und deinen Geist.

Die ideale Lösung, um dein Energielevel hochzuhalten: Fitness-Apps wie Gymondo. Wähle aus einer riesigen Auswahl an Workouts, kategorisiert nach Stil, Dauer, Intensität und Ziel. Das Beste daran ist, dass du die Trainingseinheiten ganz leicht in deinen vollen Terminkalender einbauen kannst, denn du kannst hunderte Workouts unter 20 Minuten in unserer Workoutliste finden.

Tipp gegen Lustlosigkeit: Sobald du dich das nächste Mal lethargisch fühlst, bewege umgehend deinen Körper! Gehe zügig spazieren, absolviere ein paar Sit-ups oder entscheide dich für eine Pilates-Session. Du wirst den aufkommenden Energieschub sofort spüren können!

Oberste Priorität: Trinke mehr Wasser

Wasser gilt als Elixier des Lebens. Es fördert die gesunde Funktion der Organe, die Wachsamkeit sowie die Qualität deiner Haut. 

Wenn du dich müde fühlst, könnte es daran liegen, dass du dehydriert bist, ohne es zu wissen. Um genau diese Dehydrierung zu vermeiden, solltest du jeden Tag mindestens 2 Liter Wasser trinken. Das klingt einfach, aber überleg mal kurz, wann du das wirklich geschafft hast. Und nicht nur einmal, sondern Tag für Tag. 

Du gehörst auch zu denjenigen, die gerne vergessen, ausreichend Wasser zu trinken? Dann stelle dir in deinem Handy einige Erinnerungen über den Tag verteilt ein und nutze den Reminder als Trinkpause.

Tipp gegen Dehydrierung: Ab sofort startest du morgens direkt nach dem Aufwachen mit einem großen Glas Wasser! Das ist der ideale Startschuss für ein gesundes Ritual, das schnell zur Gewohnheit wird, genau wie das Zähneputzen.

​​Mehr als ein Durstlöscher: So positiv ist der Einfluss von Wasser auf deinen Körper

Verzichte auf Koffein 

Es gibt Menschen, die springen morgens aus dem Bett und sind direkt bereit, den Tag voller Elan anzugehen. Andere hingegen brauchen einen kleinen Push, meist in Form von Kaffee. Du gehörst auch zu den Kaffee-Liebhabern am Morgen? Das ist gar kein Problem, aber…

Viel Koffein führt zwar zu einem Energieschub – doch was ansteigt, muss folgerichtig auch wieder fallen. Die Gefahrenpotentiale bei zu viel Kaffeekonsum beinhalten unter anderem eine erhöhte Unruhe, Verstopfung und Dehydrierung. Hinterfrage also dein Gähnen am Nachmittag – ist ein weiterer Kaffee wirklich nötig, oder hilft nicht eher ein kleiner Spaziergang oder ein kurzes, knackiges Workout?

Tipp gegen Koffein-Overload: Tausche deinen Kaffee am Morgen gegen eine 10-minütige Yoga-Session ein. 

Sorge für ausreichend Zeit für dich

Fühlst du dich energielos? Dann ist es vielleicht an der Zeit für eine ordentliche Portion Me-Time. Achte mal wieder mehr auf deinen Körper und tue vermehrt Dinge, die dir Freude bereiten. So kannst du deine Batterie mal wieder so richtig aufladen und eine Menge Kraft tanken. 

Ganz gleich, ob du deine Lieblingsserie guckst, gemütlich in der Badewanne relaxt oder ein Buch liest – Selbstfürsorge ist ganz genau das, was für dich am besten ist. 

Tipp gegen Stress: Widme einen Abend pro Woche dir und deinem Wohlergehen. Und auch, wenn die Welt um dich herum verrückt spielt, sind es genau diese Auszeiten, die dich im Leben unterstützen und für die nötige Energie sorgen.

Anstoß nötig? Du bist gut, so wie du bist – Selbstliebe für mehr Selbstbewusstsein!

Mehr Energie – für dich und deinen Körper

Ob ein schweißtreibendes Workout, eine nahrhafte Mahlzeit, ein großes Glas Wasser oder das Hören eines Podcasts – es gibt so viele Dinge, die du tun kannst, um fitter zu werden und dein Energielevel zu erhöhen! Höre auf deinen Körper und tue ihm etwas Gutes, er wird es dir garantiert danken. 

Bei Gymondo findest du energiereiche Rezepte und Workouts, die dir dabei helfen, dein Energielevel permanent zu steigern. Starte deine kostenlose Probewoche und lass dich auf dem Weg zu einem positiven Lebensstil von uns unterstützen! 

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