Keine Lust aufs Training? Unsere SOS-Tipps für Sportmuffel

Hast du dich schon einmal bei dem Gedanken erwischt, “Ich hasse Sport”? Für eine gesunde Lebensweise ist regelmäßige Bewegung unerlässlich und das weißt du auch. Trotzdem fehlt dir einfach die Lust zum Sport treiben. Klassischer Sportmuffel eben. Keine Sorge, du bist nicht allein. Einige Studien gehen sogar davon aus, dass (fehlender) Bewegungsdrang vererbbar ist. Auch wenn du kein geborener Zappelphilipp bist, kannst du dir das Training schmackhafter machen. Und wir verraten dir, wie.

Tipp Nr.1: Fokussier dich auf deine Interessen

Du hältst dich selbst für einen Sportmuffel? Vielleicht hast du einfach noch nicht die passende Aktivität für dich gefunden! Du musst nicht jeden Tag die Hantelbank drücken, um deinen Alltag fitter zu gestalten. Gehst du beispielsweise gern feiern? Dann trainiere deine Moves in einem Tanz-Workout, bevor du dich auf den Dancefloor stürzt. Bist du gerne an der frischen Luft? Dann verlege deine Trainingseinheiten nach draußen. Du schläfst gern aus? Dann ist ein morgendlicher 10-Kilometer-Run sicher nicht das Richtige für dich – und das ist völlig ok! Wichtig ist, dass sich dein Fitnessplan an deine Interessen und deinen Tagesablauf anpasst – nicht andersherum!

Tipp Nr. 2: Gemeinsam schwitzen für mehr Motivation

Apropos Spaß: Du bist ein geselliger Mensch und lieber mit Freunden unterwegs, als alleine zu trainieren? Das ist kein Grund, auf Sport zu verzichten! Vielleicht triffst du deine Crew beim nächsten Mal einfach für einen gemeinsamen Feierabendlauf (Spaziergänge tun’s am Anfang auch) oder ihr verbindet euer nächstes Coffee Date mit einem Yoga-Flow im Park. Zusammen seid ihr nicht nur stärker, sondern auch motivierter. Setzt euch verbindliche Termine, um eure Buddies nicht hängen zu lassen. Und das Beste: Gemeinsame Erfolge schweißen euch noch mehr zusammen. 

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Tipp Nr. 3 Die richtige Playlist

Manchmal reicht schon der passende Soundtrack, um dich zum Training zu motivieren. Musik hat erwiesenermaßen einen positiven Einfluss auf unsere Stimmung und die sportliche Leistung. Während langsamere Tonfolgen zum Beispiel für mehr Entspannung beim Yoga sorgen können, regen schnellere Beats den Herzschlag an und passen besser zu HIIT-Workouts, um dich aufzubauen und sogar länger durchhalten zu lassen. Beim Cardio wird dir langweilig? Nimm beim Joggen einfach deinen liebsten Podcast mit. Mini-Challenge: Such dir ein Hörbuch aus, das du nur beim Laufen hörst. Du willst wissen, wie es weitergeht? Dann wird’s Zeit für den nächsten Spaziergang!

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Tipp Nr. 4: Mehr Aktivität im Alltag

Niemand läuft aus dem Stegreif einen Marathon. Ok, einer schon, aber seit dem Geschichtsunterricht wissen wir, wie diese Story ausging. Für dich gilt: No pressure! Setz dir für den Anfang realistische Ziele, die deinem aktuellen Fitnesslevel und Zeitrahmen entsprechen. Du kannst damit anfangen, deine Aktivität im Alltag zu erhöhen: Jedes Mal, wenn du dem Fahrstuhl die kalte Schulter zeigst und die Treppen nimmst, sammelst du extra Schritte. Fahr mit dem Fahrrad zur Arbeit oder nutze deine Mittagspausen für einen kleinen Spaziergang. Ein häufig verwendeter Richtwert sind 10.000 Schritte pro Tag. Keine Sorge, falls dir das (noch) zu viel erscheint. Studien belegen, dass sich schon 4.000 Schritte pro Tag positiv auf deine allgemeine Gesundheit auswirken können – mehr geht aber immer.

Tipp Nr. 5: Feier deine Erfolge

Du möchtest etwas für dich und deine Gesundheit tun und darauf kannst du stolz sein! Schau nach vorne statt zurück. Verknüpfe deine sportlichen Aktivitäten mit Erfolgserlebnissen oder smarten Belohnungen. Welche Übung magst du besonders gern? Schreib dir auf, wie viele Wiederholungen du schaffst und versuche, die Zahl beim nächsten Mal zu toppen. Beende einen Yogaflow mit einer entspannenden Meditation oder lass dir nach einem schwitzigen Workout ein schönes Schaumbad ein. Denn das hast du dir verdient!

Für eine aktivere und gesündere Lebensweise musst du kein 24/7-Fitnessfreak werden. Finde heraus, was dir Spaß macht und verknüpfe diese Aktivitäten mit deiner persönlichen Trainingsroutine. Bei Gymondo hast du die Wahl zwischen hunderten Workouts aus unterschiedlichen Sportarten und für wirklich jedes Fitnesslevel. Starte deine kostenlose Probewoche bei Gymondo noch heute und tob dich aus!

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