5 Wege, deine morgendliche Workout-Routine zu meistern

Es fällt dir schwer, dich morgens für ein Workout zu motivieren?

Zugegeben – am Morgen strotzen viele von uns nicht gerade vor Tatendrang, doch das ist noch lange kein Grund sich im Bett zu verkriechen. Denn es gibt 5 super einfache Tricks, wie du deine morgendliche Workout-Routine zum Laufen bringen kannst.

Was sind die Vorteile einer Morgenroutine?

Fühlst du dich morgens oft träge oder antriebslos? Geht ohne deinen ersten Kaffee erstmal gar nichts? Und selbst danach tust du dich schwer, Motivation für ein Workout zu finden? Eine Trainingssession in den ersten Stunden deines Tages kann dir aber alles bieten, wonach du suchst: Energie, Struktur und den perfekten Start in den Morgen. Gleichzeitig kannst du dich den Rest des Tages entspannt zurücklehnen, denn geschwitzt hast du heute bereits. 

#1: Schlafen wie im Traum

Guter Schlaf ist unschlagbar, heilt deinen Körper und gibt deinem Geist die nötige Pause im stressigen Alltag. Ein guter Start in den Tag beginnt dementsprechend schon die Nacht zuvor.

Wenn du Probleme beim Einschlafen hast, versuche das nächste Mal eine Stunde früher zu Bett zu gehen und schalte alle deine elektronischen Geräte in den Flugmodus. Ein besonderer Tipp: schaffe dir einen analogen Wecker an, so vermeidest du morgens den Blick aufs Handy. Mit 7 bis 8 Stunden Schlaf kommst du nicht nur schneller aus dem Bett, du kannst auch intensiver und länger trainieren. 

Zum Thema: 3 Gründe, warum Regeneration und Schlaf unverzichtbar für deine Trainingsleistung sind

#2: Früh aufstehen

Seien wir mal ehrlich: Gibt es irgendein Geräusch, das nervtötender ist als dein Wecker? Der Snooze-Button verschafft dir vielleicht kurzzeitig Erleichterung, doch das Aufstehen wird auch nach zehn Minuten nicht einfacher. 

Wir machen dir einen Vorschlag: Morgens drückst du kein Snooze, sondern stehst stattdessen sofort auf. Mit jedem Mal wird es einfacher werden, versprochen. Jeden Tag um dieselbe Uhrzeit aufzustehen wird dir helfen, dich selbst zu disziplinieren. Und nach ein paar Mal wirst du es selbst gar nicht mehr bemerken. 

Die Vorteile von frühem Aufstehen sind fast unendlich, du schaffst mehr, du hast keinen Zeitdruck und du wirst dich deutlich energetischer fühlen. Eine Studie belegt sogar, dass Frühaufsteher ein längeres Leben führen. Wenn dir das als Grund nicht reicht, dann tu es wenigstens für bessere Workout-Resultate.

#3: Starthilfe für deinen Körper

Yeah, du bist wach! Aber fühlst du dich immer noch nicht ganz wie du selbst? Hier sind einige Tipps, wie du deinem Körper am Morgen eine Starthilfe geben kannst:

1. Starte sanft in dein Training, um deinen Puls langsam zu erhöhen. Leichtes Joggen, ein kurzer Spaziergang oder ein Stretching eignen sich hierfür ideal.
2. Dusche kalt. Trau dich und stelle die Temperatur sofort auf kalt.
3. Trink ein großes Glas Wasser. Das wird dir die nötige Energie geben und dich nach deinem Schlaf mit der nötigen Flüssigkeit versorgen.
4. Hol dir deine Ladung Koffein. Egal, ob Tee oder Kaffee, Koffein bringt dein Nervensystem in Schwung.

Ganz easy – so bist du in nur 10 Minuten für ein Power-Workout bereit. 

#4: Praktiziere Achtsamkeit

Rasen dir schon morgens tausende Gedanken durch den Kopf? Sind manche davon negativ? Wenn du dich angesprochen fühlst, dann versuche deinen Tag mit Achtsamkeitsübungen zu starten. Schon 5 Minuten Meditation reichen aus, um dich ins Hier und Jetzt zu transportieren, Stress zu reduzieren und deinen Fokus zu verändern. Du wirst nicht nur viel entspannter sein, auch dein Workout wird von deiner inneren Gelassenheit profitieren.

Du weißt nicht so recht, wie du Achtsamkeit praktizieren kannst? In der Gymondo App findest du fünfminütige Micro-Meditationen, mit denen du deinen Geist beruhigen kannst. Für eine friedvolle Morgenroutine!

Zum Thema: So entwickelst du deine eigene 5-minütige Achtsamkeitsroutine

#5: Plane deine Workouts voraus

Dich aus dem Bett zu schälen wird auch nicht einfacher, wenn du eine ungeliebte Aufgabe vor dir hast. Um das Beste aus deinem Morgen zu holen, solltest du dir deshalb eines deiner Lieblingsworkouts vornehmen. 

Tu alles für einen Energieschub – dreh die Musik auf Anschlag (aber aufgepasst, die Nachbarn könnten noch schlafen), komm richtig ins Schwitzen bei HIIT oder probiere unser neues Hula-Hoop-Workout. Du wirst es nicht bereuen, wenn dich die Endorphine durchströmen.

Überlasse nichts dem Zufall und erstelle dir einen Trainingsplan. Dafür solltest du herausfinden, was dir am meisten Spaß macht und welche Programme dich am meisten fordern. Ein Schlüssel zum Erfolg ist es auch, ehrlich mit dir zu sein: Jeden Tag mit Sport starten mag erstmal gut klingen, könnte dich aber schnell überfordern. Wähle stattdessen realistische Ziele, steigern kannst du dich immer noch!

Fazit

Nur der frühe Vogel fängt den Wurm! Früher als sonst den Wecker stellen, Schlaf priorisieren oder deine Lieblingsworkouts vorplanen – es gibt viele Mittel und Wege, das Meiste aus deinem Morgen herauszuholen. Teste unsere 5 Tricks für eine Woche und sieh, ob du einen Unterschied bemerkst. 

Du hast eigene Tipps, wie man seine Produktivität schon morgens steigern kann? Dann lass es die Community in den Kommentaren wissen.

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