Die besten Tipps für ein bärenstarkes Immunsystem

Wie funktioniert mein Immunsystem überhaupt?

In Deinem Blut hast Du rote und weiße Blutkörperchen. Das ist Deine „Gesundheitspolizei“. Sie werden auch als Leukozyten bezeichnet und haben vor allem die Aufgabe, Krankheiten zu bekämpfen. Dabei gibt es verschiedene Arten von Leukozyten. Die Fresszellen z.B. vernaschen die Krankheitserreger einfach. Andere rufen anhand von Stoffen, die sie im Kampf ausscheiden, eine ganze Armee von weißen Blutkörperchen zu Hilfe. Gekämpft wird dann gemeinsam.

Dieses Abwehrsystem Deines Körpers ist nennt sich Immunsystem. Es teilt sämtliche Stoffe, die in Deinen Körper gelangen, direkt in gefährliche Krankheitserreger und unbedenkliche Stoffe ein. Hat es einen Krankheitserreger entdeckt, werden sofort Antikörper gebildet. Ist Dein Immunsystem nicht fit, kann es nicht genügend Antikörper bilden, um die drohende Krankheit doch noch abzuwenden. Wenn Du Dir im Herbst also eine Erkältung nach der anderen einhandelst, solltest Du dringend Deine Abwehrkräfte stärken!

Wie viel Sport braucht das Immunsystem?

„Viel hilft viel“ ist der völlig verkehrte Ansatz, wenn Du Dein Immunsystem fit für die Erkältungszeit machen möchtest. Übertreibst Du es, erreichst Du nämlich das genaue Gegenteil: Du wirst anfälliger für Infekte. Denn wenn Du Deinen Körper einer sehr hohen Belastung aussetzt, steigert das nur kurzfristig die Immunabwehr. In den Stunden der Erholung fällt sie aber wieder besonders stark ab. Jetzt ist Dein Körper sehr anfällig für Infekte wie eine Erkältung. Ein angepasstes Training, das Deiner körperlichen Leistungsfähigkeit entspricht, verbessert die Abwehrkräfte nicht ganz so stark, dafür ist der unvermeidbare Rückfall in der Regenerationsphase aber geringer!

Die Belastung wird vom Immunsystem schneller kompensiert. Die Pause zwischen den Belastungen brauchst Du also nicht nur um Verletzungen zu verhindern, sondern auch um Erkrankungen vorzubeugen. Weil die Erholungsphase für Deinen Körper so wichtig ist, bauen wir in unsere Programme mindestens zwei Ruhetage pro Woche ein – eine Faustregel, die Du Dir zu Herzen nehmen solltest!

Welches Training macht das Immunsystem am besten fit?

Ausdauersport wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen stärkt Dein Immunsystem besonders gut. Bist Du jedoch zu schnell unterwegs, steigt das Risiko einer Atemwegserkrankung deutlich an. Du musst also Deinen Körper und Deine Belastungsgrenze gut kennen, um ein angemessenes Trainingspensum zu wahren. Bewegung an der herbstlich frischen Luft eignet sich sehr gut, um das Immunsystem zu wappnen. Schließlich regt die kalte Luft die Durchblutung zusätzlich an und liefert zugleich Immunzellen-Nachschub an die ausgetrockneten Schleimhäute.

Aber auch klassisches Aufbautraining macht Dein Immunsystem stark! Schon vier Einheiten pro Woche können die Leistung der Abwehrzellen steigern, wie eine Studie aus Japan beweist. Eine straffe Muskulatur macht Dich also ebenso gesund, leistungsfähig und verbessern Dein Immunsystem. Außerdem senkt eine gut trainierte Muskulatur das Krankheitsrisiko bis ins hohe Alter hinein. Aber auch beim Aufbautraining muss die Belastung richtig dosiert erfolgen. Verwendest Du zu schwere Gewichte oder machst zu viele Wiederholungen, erreichst Du das Gegenteil: Deine Abwehrkräfte fallen in der Erholungsphase zu sehr ab. Deshalb haben wir in den Gymondo Workouts immer eine leichte Versionen, mit der Du zur Not einen Gang runterschalten kannst. Hier kannst Du Deine Leistung und Dein Immunsystem langsam steigern, um schließlich stark, gesund und schön durch die kalten Monate zu kommen.