Janni Mankartz
Cardio alleine ist gut. Cardio mit Krafttraining ist noch besser. Mit diesem Cardio- und Core-Workout schlägst du zwei Fliegen mit einer Klappe – und das ganz ohne Laufband oder unzählige Sit-Ups.
Und so verbrennst du Körperfett und straffst deine Körpermitte:
Das ultimative Cardio & Core-Workout
Dieses 20-minütige Workout besteht aus neuartigen Übungen, die du vielleicht noch nie gesehen hast. Ob im Stehen oder auf der Matte, dieses Workout ist abwechslungsreich und verbrennt effektiv Fett, während du jeden Zentimeter deiner Körpermitte trainierst.
Dauer: 20 Minuten
Fitness-Level: Mittel
Kalorienverbrauch (im Schnitt): 146
Ziel: Fett verbrennen
Beanspruchte Muskelgruppen: Core
Belly Fat Burner ist ein Workout aus unserem 8-wöchigen Cardio Core 2-Programm. Unser Experte Andy zeigt dir, wie du durch anspruchsvolle Core-Übungen deine Körpermitte straffst und gleichzeitig mit intensiven Cardioeinheiten dein Körperfett verbrennst. Sieh selbst, wie effektiv diese Kombination aus hoher und niedriger Intensität für dein Training ist!
Vergiss nicht: Für dieses Workout brauchst du kein zusätzliches Equipment. Absolviere das dynamische 1-minütige Warm-Up vor dem Training und trainiere im Anschluss das 20-minütige Workout inklusive Cool-Down und Challenge.
Das Workout
Challenge:
Squats x 1 Minute
Runde 1:
Walking Burpees x 25 Sekunden
Mountain Climbers x 25 Sekunden
Walking Burpees x 25 Sekunden
Mountain Climbers x 25 Sekunden
Prisoner Squat with Knee Raise & Twist x 30 Sekunden
Jumping Jacks x 25 Sekunden
Prisoner Squat with Knee Raise & Twist x 30 Sekunden
Jumping Jacks x 15 Sekunden
Runde 2:
Walking Burpees x 25 Sekunden
Mountain Climbers x 20 Sekunden
Walking Burpees x 25 Sekunden
Mountain Climbers x 25 Sekunden
Prisoner Squat with Knee Raise & Twist x 30 Sekunden
Jumping Jacks x 25 Sekunden
Prisoner Squat with Knee Raise & Twist x 30 Sekunden
Runde 3:
Squat Hold Rotations x 25 Sekunden
Palm Trees x 25 Sekunden
Squat Hold Rotations x 25 Sekunden
Palm Trees x 25 Sekunden
Slow Bicycles x 25 Sekunden
Crunch & Punch x 30 Sekunden
Slow Bicycles x 30 Sekunden
Crunch & Punch x 30 Sekunden
Reverse Crunch x 30 Sekunden
Toe Taps x 30 Sekunden
Reverse Crunch x 30 Sekunden
Toe Taps x 25 Sekunden
Runde 4:
Glute Bridge x 25 Sekunden
Glute Bridge Walks x 30 Sekunden
Glute Bridge x 20 Sekunden
Glute Bridge Walks x 25 Sekunden
Geschafft!
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