Gymondo Transformation Challenge Woche 9: Gesunde Routinen

„Wir sind, was wir wiederholt tun. Exzellenz ist daher keine Handlung, sondern eine Gewohnheit.“

– Will Durant

Heute geht es um gesunde Routinen und Gewohnheiten. Gewohnheiten können unglaublich hilfreich sein. Schaffst du es beispielsweise, regelmäßiges Training zur Gewohnheit zu machen, dann denkst du schon bald gar nicht mehr darüber nach, ob du heute Sport machst, sondern nur wann.

Wenn du in Woche 9 noch bei unserer Challenge dabei bist, dann hast du vielleicht sogar schon die Gewohnheit entwickelt, mindestens 3-mal pro Woche mit Gymondo zu trainieren – und noch dazu die Gewohnheit, gesündere Optionen beim Essen zu wählen. Kleine Veränderungen hinterlassen einen bleibenden Eindruck und haben langfristige Auswirkungen.

Unsere top 5 Tipps, um gesunde Routinen zu etablieren

1. Beginne klein. Starte mit erreichbaren Aufgaben. Kleine Erfolge bauen Schwung auf.

2. Sei spezifisch. Definiere die Routinen, die du dir vornimmst. Statt eines vagen Ziels wie „mehr trainieren“, spezifiziere „jeden Morgen 20 Minuten spazieren gehen“.

3. Etabliere Auslöser. Verknüpfe deine Handlung mit einem spezifischen Signal oder Auslöser, um dich leichter zu erinnern und sie zur Gewohnheit zu machen.

4. Bleibe konsequent. Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg. Versuche, deine Routine möglichst regelmäßig auszuführen. Wiederholungen vereinfachen den Gewohnheitskreislauf!

5. Feiere Meilensteine und belohne dich. Erkenne und feiere kleine Siege auf deinem Weg. Positive Verstärkung steigert die Motivation!

Deine Aufgabe für Woche 9

Wirf einen Blick auf die folgenden 3 Übungen und führe sie für die nächsten 7 Tage jeden Tag durch – zusätzlich zu deinem Sportpensum. Das hilft dir dabei, Sport und Bewegung zur Gewohnheit zu machen!

10 Liegestütze

20 Kniebeugen

1 Minute Plank

Workout- und Ernährungsempfehlungen für Woche 9

In der Gymondo-App findest du unsere Workout-Empfehlungen für die neunte Challenge-Woche. Es bleibt natürlich dir überlassen, ob du dich an unsere Workouts hältst oder lieber eigene Workouts wählst. Wichtig für das Bestehen der Woche ist nur, dass du die vorgegebene Anzahl an Workouts absolvierst und dir so das Abzeichen für Woche 9 sicherst. Du musst alle 10 Abzeichen für die 10 einzelnen Challenge-Wochen sammeln, um unsere Transformation Challenge zu bestehen. 

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