Janni Mankartz„Große Kraft liegt in der klaren Selbstbeherrschung.“
– James Russell Lowell
Du bist schon verdammt weit gekommen! Nimm dir einen Moment Zeit, um all das zu würdigen, was du bisher erreicht hast!
Deine Aufgabe für Woche 8
Setze unsere 4 Tipps für bessere Portionskontrolle um.
- Wähle kleineres Geschirr. Entscheide dich für Teller und Schüsseln in reduzierter Größe, um die Menge an Essen, die du dir selbst servierst, ganz natürlich zu begrenzen. Studien legen nahe, dass dieser einfache Wechsel zu einer verringerten Kalorienaufnahme führen kann.
- Sorge vor dem Essen für ausreichend Flüssigkeitsaufnahme. Ein Glas Wasser eine halbe Stunde vor dem Essen zu trinken kann ein Gefühl der Sättigung erzeugen und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass du zu viel isst.
- Übe achtsames Essen. Verlangsame das Tempo deiner Mahlzeiten, um deinem Körper die nötige Zeit zu geben, Sättigungsgefühle zu erkennen. Nimm dir mindestens 20 Minuten Zeit für deine Mahlzeiten – so verhinderst du, dass du zu viel zu dir nimmst, bevor der Sättigungseffekt einsetzt.
- Führe ein Ernährungstagebuch. Protokolliere deine tägliche Nahrungsaufnahme in einem Tagebuch, um ein Bewusstsein für Portionsgrößen zu schaffen. Das hilft dir dabei, sinnvolle Entscheidungen zu treffen und eine bessere Kontrolle über deine Essgewohnheiten zu bekommen.
Deine Aufgabe für Woche 8
In der Gymondo-App findest du unsere Workout-Empfehlungen für die achte Challenge-Woche. Es bleibt natürlich dir überlassen, ob du dich an unsere Workouts hältst oder lieber eigene Workouts wählst. Wichtig für das Bestehen der Woche ist nur, dass du die vorgegebene Anzahl an Workouts absolvierst und dir so das Abzeichen für Woche 8 sicherst. Du musst alle 10 Abzeichen für die 10 einzelnen Challenge-Wochen sammeln, um unsere Transformation Challenge zu bestehen.
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