Janni Mankartz„Jedes gelöste Problem ist eine Regel, die danach dazu dient, andere Probleme zu lösen.“
– René Descartes
Heute sprechen wir über Gelüste. Hast du bestimmte Vorlieben für Lebensmittel? Wann bekommst du Heißhunger? Vielleicht hattest du schon die ein oder andere Versuchung, der du nicht widerstehen konntest. Wir möchten nicht, dass du dich schuldig fühlst, wenn du Gelüste hast oder ihnen nachgibst. Das ist ganz normal. Und wenn du deinen Cravings einmal nachgibst, dann fühle dich nicht schuldig, sondern genieße es. Wir sollten uns ‚Belohnungsmahlzeiten‘ gönnen – keine Cheatdays. Eine Mahlzeit wird deine harte Arbeit nicht zunichtemachen. Außerdem hilft es dir, geistig gesund zu bleiben, wenn du ab und zu einfach mal loslassen kannst. Du wirst so weder Fressattacken haben noch besessen von den Lebensmitteln sein, die du dir sonst verbieten würdest.
Food Cravings entstehen, um emotionale Bedürfnisse wie die Beruhigung von Stress und die Reduzierung von Angst zu befriedigen. Diese Emotionen bringen uns dazu, uns Möglichkeiten zu suchen, Serotonin (ein “Glückshormon”) freizusetzen. Deshalb greifen wir oft nach Lebensmitteln, die Fett, Zucker oder beides enthalten.
Zucker hat eine vorübergehende stimmungsaufhellende Wirkung auf das Gehirn, führt aber bald zu einem starken Abfall deiner Laune – analog mit deinem Blutzuckerspiegel. Nicht gerade die beste Situation, wenn du gestresst bist. Fett- und ballaststoffhaltige Lebensmittel stabilisieren den Blutzuckerspiegel und helfen so, Gefühle wie Angst und Stress zu besänftigen. Unser Körper benötigt gesunde Fette, jedoch kann zu viel Fett gesundheitliche Probleme verursachen.
Wodurch entstehen Gelüste?
Abgesehen vom täglichen Stress, der Food Cravings auslöst, können auch andere Komponenten deines Lebens deine Ernährung beeinflussen. Erinnere dich doch mal an eine Zeit, in der du wahnsinnig verliebt warst. Erlebst du tagtäglich Fürsorge und Zuneigung deines Partners, dann hast du wahrscheinlich seltener Gelüste und suchst nach dem “schnellen Kick”, weil du dich viel eher zufrieden und geschätzt fühlst. Viele Menschen sehnen sich nach Süßem, wenn ihnen unterstützende Beziehungen fehlen. Schau dir die Menschen an, mit denen du dich umgibst – ist es Zeit für eine Veränderung?
Während das, was auf deinem Teller liegt, wichtig ist, können gesunde Beziehungen, regelmäßige körperliche Aktivität, eine erfüllende Karriere und eine spirituelle Praxis deine Seele erfüllen und deinen wirklichen Hunger nach Leben stillen. Wenn diese Bereiche deines Lebens – deine ‘primären Lebensmittel’ (im wörtlichen Sinne) – ausgeglichen sind, ernährt dich dein Leben, und was du isst, wird oft zweitrangig.
Deine Aufgabe für Woche 6
Das nächste Mal, wenn du Gelüste nach einem zuckerhaltigen Dessert oder fetthaltigen Kohlenhydraten bekommst, konzentriere dich auf die Ursache dieses Verlangens. Betrachte diese primären ‚Lebensmittel‘ (im wörtlichen Sinne):
- Beziehungen
- Karriere
- Körperliche Aktivität
- Spiritualität
Bewerte jedes ‘Lebensmittel’ mit einem Wert von 1 bis 10 und überlege, wie du sie gerade in deinem Leben siehst (10 ist zufrieden und 1 ist unzufrieden).
Es ist in Ordnung, wenn du mit einigen (oder allen!) deiner primären Lebensmittel unzufrieden bist – du bist jetzt einen Schritt näher daran, deine Gelüste ein für alle Mal zu dekonstruieren und ihnen auf den Grund zu gehen.
Jetzt, da du einige Schritte zur Erreichung deiner inneren Balance unternommen hast, überlege dir andere Wege, wie du dich belohnen kannst.
Diese Woche bitte ich dich um folgendes: Belohne dich selbst und mach ein Foto von dir, wie du deine Lieblingsmahlzeit genießt!
Workout- und Ernährungsempfehlungen für Woche 6
In der Gymondo-App findest du unsere Workout-Empfehlungen für die sechste Challenge-Woche. Es bleibt natürlich dir überlassen, ob du dich an unsere Workouts hältst oder lieber eigene Workouts wählst. Wichtig für das Bestehen der Woche ist nur, dass du die vorgegebene Anzahl an Workouts absolvierst und dir so das Abzeichen für Woche 6 sicherst. Du musst 10 Abzeichen für die 10 einzelnen Challenge-Wochen sammeln, um unsere Transformation Challenge zu bestehen.
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