Janni Mankartz„Essen ist notwendig, aber richtig essen ist eine Kunst.“
– François de La Rochefoucauld
Gratulation, du bist in Woche 8 angekommen! Dein Bewusstsein für Ernährung, Bewegung und gesunde Routinen wächst stetig. In dieser Woche gehen wir einen weiteren wichtigen Schritt und beschäftigen uns mit einem alltäglichen, aber wichtigen Thema: der Portionskontrolle!
Unser Thema in Woche 8: Portionskontrolle
Portionskontrolle kann dein stärkster Verbündeter oder dein größter Feind sein, wenn es um das Erreichen deiner Fitnessziele geht. Oft essen wir größere Mengen, als unser Körper tatsächlich benötigt. Das kann nicht nur zu überschüssigen Kalorien führen, sondern auch das natürliche Sättigungsgefühl beeinträchtigen und die Verdauung belasten. Zu große Portionen können dazu führen, dass du unbemerkt mehr Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper tatsächlich braucht – was Fortschritte erschweren kann. Zu kleine Portionen hingegen lassen dich womöglich hungrig und unzufrieden zurück, was Heißhungerattacken begünstigt. Die Lösung? Bewusstes Essen mit einem einfachen System, das dir hilft, deine Mahlzeiten optimal zu gestalten, ohne ständig Kalorien zählen zu müssen.
Mit einer einfachen Methode kannst du deine Portionen optimal anpassen – ganz ohne Waage: Handportionen.
So funktioniert’s
Handportionen sind eine intuitive Möglichkeit, Lebensmittelmengen für jede Mahlzeit zu messen:
- Eiweißreiche Lebensmittel (z. B. Fleisch, Tofu): Eine Portion entspricht der Größe und Dicke deiner Handfläche (ohne Finger).
- Kohlenhydrate (z. B. Reis, Kartoffeln): Eine Portion entspricht der Größe deiner Faust.
- Gemüse: Zwei Hände voll (als Schale geformt) sind ideal.
- Gesunde Fette (z. B. Nüsse, Öl): Eine Portion entspricht der Größe deines Daumens.
Diese Methode ist individuell, praktisch und einfach in den Alltag zu integrieren. Natürlich solltest du dabei stets deinen persönlichen Kalorienbedarf berücksichtigen – vor allem, wenn du besonders aktiv bist oder besondere Bedürfnisse wie Schwangerschaft oder Stillzeit hast.
Deine Aufgabe für Woche 8
Plane mindestens eine deiner Hauptmahlzeiten mit bewusster Portionskontrolle. Verwende die Handportionen-Regel und teile ein Foto deiner ausgewogenen und leckeren Mahlzeit. Nutze die Hashtags: #TransformationMitGymondo #TransformationMitGymondoWoche8
Zusätzliche Tipps:
- Plane deine Mahlzeiten im Voraus, um Heißhunger vorzubeugen.
- Nimm dir Zeit zum Essen und höre auf dein Sättigungsgefühl.
- Vermeide Ablenkungen beim Essen, um bewusster zu genießen.
- Verwende kleinere Teller, um Portionsgrößen optisch angenehmer wirken zu lassen.
Workout- und Ernährungsempfehlungen für Woche 8
In der Gymondo-App findest du unsere Workout-Empfehlungen für die achte Challenge-Woche. Es bleibt natürlich dir überlassen, ob du dich an unsere Workouts hältst oder lieber eigene Workouts wählst. Wichtig für das Bestehen der Woche ist nur, dass du die vorgegebene Anzahl an Workouts absolvierst und dir so das Abzeichen für Woche 8 sicherst. Du musst alle 10 Abzeichen für die 10 einzelnen Challenge-Wochen sammeln, um unsere Transformation Challenge zu bestehen.
Lass uns diese Woche gemeinsam daran arbeiten, deine Portionskontrolle zu optimieren!
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