Janni Mankartz„Es geht nicht darum, weniger zu essen, sondern besser.“
Herzlichen Glückwunsch – zwei Wochen liegen hinter dir! Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um den nächsten Schritt zu machen und dich intensiver mit Kalorien und Nährstoffen auseinanderzusetzen.
Unser Thema in Woche 3: Nährstoffe und Kalorien
Die Zahl der Kalorien sagt nicht alles über die Qualität einer Mahlzeit aus. 100 Kalorien aus Chips haben nicht denselben Effekt wie 100 Kalorien aus Karottensticks mit Hummus. Chips enthalten leere Kohlenhydrate und gesättigte Fette, während Karotten und Hummus Ballaststoffe, Vitamine und gesunde Fette liefern. Diese Woche geht es darum, bewusste Entscheidungen zu treffen und die nährstoffreiche Option zu wählen.
Deine Aufgabe für Woche 3:
- Vergleiche deinen Lieblingssnack mit einer nährstoffreicheren Alternative.
- Poste ein Foto davon und teile es mit der Community. Nutze die Hashtags:
#TransformationMitGymondo
#TransformationMitGymondoWoche3
Zusätzliche Tipps:
- Bevorzuge Lebensmittel mit einer kurzen Zutatenliste.
- Achte darauf, dass jede Mahlzeit eine gute Balance aus Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten enthält.
Workout- und Ernährungsempfehlungen für Woche 3
In der Gymondo-App findest du unsere Workout-Empfehlungen für die dritte Challenge-Woche. Es bleibt natürlich dir überlassen, ob du dich an unsere Workouts hältst oder lieber eigene Workouts wählst. Wichtig für das Bestehen der Woche ist nur, dass du die vorgegebene Anzahl an Workouts absolvierst und dir so das Abzeichen für Woche 3 sicherst. Du musst alle 10 Abzeichen für die 10 einzelnen Challenge-Wochen sammeln, um unsere Transformation Challenge zu bestehen.
Bleib dran und genieße diese Woche nahrhafte Energie!
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