Carl
1. Abends Low Carb
Wenn Du abends weitestgehend auf Carbs (Kohlenhydrate) verzichtest, sparst Du eine ganze Menge Kalorien ein. Carbs stellen uns schnelle Energie zur Verfügung, die wir am Abend und in der Nacht aber gar nicht brauchen. Dadurch dass Dein Körper im Schlaf nicht erst die Energie aus den Kohlenhydraten verwerten kann, startet er schneller mit der Fettverbrennung.
2. Richtig frühstücken
Wer richtig frühstückt, startet mit voller Energie in den Tag – und bringt so auch seinen Stoffwechsel auf Hochtouren. Das macht Dich nicht nur fit und aktiv, sondern kurbelt natürlich auch die Fettverbrennung an. Hauptsache, Dein Frühstück ist gesund und ausgeglichen, z.B. mit ballastoffreichem Müsli, frischem Obst und ungesüßtem Joghurt oder Quark.
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3. Sport machen
Sport erhöht Deinen Kalorienumsatz, dadurch kommst Du schneller in ein Kaloriendefizit und nimmst ab. Mit Cardio Training bringst Du Deinen Fettabbau in Schwung, mit Toning Training forderst Du Deine Muskeln und verbrennst so bis zu 48 Stunden nach dem Sport noch Extrakalorien. Für die Kombination von kalorienarmer Ernährung und Sport empfehle ich Dir das GYMONDO Schlank in 10 Wochen Programm.
4. Viel trinken
Mit viel Wasser und ungesüßtem Tee bringst Du Deinen Stoffwechsel in Fahrt. Für jeden getrunkenen Liter Flüssigkeit verbraucht Dein Körper etwa 100 Kalorien mehr. Außerdem füllt Wasser Deinen Magen und hilft Dir so, weniger zu essen – so kommst Du Deinem Traumkörper mit jedem Schluck ein bisschen näher.
5. Satt essen
Wenn Du abnehmen willst, solltest Du jegliches Hungern vermeiden. Klingt absurd, ist aber wirklich so. Denn so bald Du hungerst, fährt Dein Körper seinen Grundumsatz runter und die Fettverbrennung wird so schwerer. Deshalb ist es wichtig, dass Du Dich an den richtigen Lebensmitteln satt isst: Von Proteinen und Gemüse kannst Du Dir auch während einer Diät ruhig nochmal nachnehmen.
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6. Regelmäßige Mahlzeiten
Damit Du weder hungerst, noch zu viel isst, ist es wichtig, dass Du regelmäßig Nahrung aufnimmst. Also 3 Hauptmahlzeiten und einen oder zwei kleine Snacks. So hältst Du Deinen Blutzuckerspiegel stabil und Deinen Stoffwechsel auf Hochtouren.
7. Genug Schlaf
Studien zeigen: Wer weniger schläft, hat ein erhöhtes Risiko, übergewichtig zu werden. Kurzschläfer essen in der Regel mehr, was die Kalorienbilanz hochtreibt und damit der Fettverbrennung im Weg steht.
Fett verbrennen mit GYMONDO
Fettverbrennung geht leider nicht über Nacht – sondern nur mit einer dauerhaft kalorienreduzierten Ernährung. Deshalb haben wir uns bei GYMONDO auf Fitness Programme mit passenden Ernährungsplänen spezialisiert, mit denen Du Deine Ziele noch schneller erreichst.
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Super Tipps! Danke für den Artikel 🙂
Eigentlich bin ich mit diesem Artikel voll einverstanden, wenn nicht der erste Punkt wäre. Was soll man denn Abends essen, lieber fettreiche Speisen? Fett stehen dem Körper noch länger zur Verfügung als Kohlenhydrate. Oder nur Eiweiß? Aber welche Speisen bestehen den nur oder fast nur aus Eiweiß?
Gegen Kohlenhydrate am Abend ist nichts einzuwenden, wenn das Gesamtbild stimmt!
Hi Peter,
KOhlenhydrate liefern dem Körper schnelle Energie, die er für sportliche Belastungen oder morgens zwar braucht, aber am Abend eben nicht. Ungebrauchte Carbs werden zu Fett umgewandelt, was ungünstig ist, wenn Du abnehmen willst. Eine große Menge Fett hat sehr viel Energie und wandert bei einem Kalorienüberschuss ebenfalls auf die Hüften.
Besonders wenn Du abnehmen willst, verzichte abends auf Kohlenhydrate und gönn dir stattdessen eine Portion fettarme Proteine (Quark, Hähnchen, Low Fat Käse, magerer Fisch) und dazu eine große Portion Gemüse.
Sportliche Grüße,
Carl
Abnemtableten ich wiehge ungefer 80 kg und mochte gehrne wieder auf 60kg Erunder kommen
Bitte greife auf Sport und gesunde Ernährung zurück, nicht auf „Abnehmtabletten“! Diese bringen meist sowieso so gut wie nichts. 🙂