Abnehmen, dehnen & Muskelaufbau: Drinks & Equipment für deine Ziele 2023

Was ist das beste Equipment zum Abnehmen oder zum Muskelaufbau? Wir zeigen dir die passenden Produkte im Gymondo-Shop, um deine Ziele 2023 in die Tat umzusetzen. 

Neues Jahr, neue Ziele! Abnehmen, Muskeln aufbauen, Flexibilität – welche Ziele hast du dir für 2023 gesetzt? Mit dem richtigen Equipment und proteinreichen Snacks machst du jeden deiner Vorsätze wahr. Wir verraten dir, welche Produkte zu deinen Zielen 2023 passen. Lass uns loslegen.

Vorsatz #1: Abnehmen & Fett verbrennen als Ziele 2023

2023 wird dein Jahr! Wenn Gewichtsabnahme und Fettverbrennung zu deinen Zielen 2023 gehören, solltest du zeitweise ein Kaloriendefizit anstreben. Das bedeutet, dass du mehr Kalorien verbrennst, als du über die Nahrung zu dir nimmst. Wie du deinen Kalorienumsatz berechnest, erfährst du hier.
Um ein Kaloriendefizit zu erreichen, solltest du deine Workouts intensivieren, um noch mehr Kalorien zu verbrennen. Krafttraining mit Gewichten oder Widerstandsbändern (auch: Resistance Bands) ist eine einfache Möglichkeit, um deine Workouts noch effizienter zu machen. In unserem Online-Shop findest du Kurzhanteln, Booty-Bänder und Fitnessbänder in verschiedenen Stärken passend zu deinem Fitnesslevel.

Achte darüber hinaus auf eine ausgewogene Ernährung und ersetze Süßigkeiten oder Softdrinks durch gesündere beziehungsweise kalorienarme Alternativen. 

Unsere leckersten Rezepte: Naschen ohne schlechtes Gewissen

Vorsatz #2: Muskeln aufbauen

Als wissenschaftlich erwiesen gilt: Wer Muskeln aufbauen will, kann nicht gleichzeitig abnehmen. Achte deswegen darauf, realistische Vorsätze für 2023 zu wählen. Möchtest du Muskeln aufbauen und stärker werden, solltest du einen Kalorienüberschuss anstreben und Krafttraining betreiben.

Intensiviere dein Training mit Gewichten

Für klassisches Hypertrophietraining (Muskelwachstum) solltest du auf unsere Hanteln und Booty-Bänder setzen. Mit dem Einsatz von Kurzhanteln und Resistance Bands in verschiedenen Gewichtsklassen und Stärken kannst du praktisch jede Muskelgruppe im Körper ansprechen und dein Muskelvolumen durch gezielte Progression langfristig vergrößern. 

Wähle eine proteinreiche Ernährung

Muskelmasse besteht aus Proteinen in Form von Aminosäureketten. Zum Muskelwachstum ist die tägliche Abdeckung deines Eiweißbedarfs daher essentiell. Viele dieser Aminosäuren stellt der Körper selbst her, andere essentielle Aminosäuren musst du über die Nahrung aufnehmen. 

Pro Kilogramm Körpergewicht geben wissenschaftliche Studien einen Richtwert von 1,6 Gramm Protein am Tag an. Ein Rechenbeispiel: Eine Person mit 70 Kilogramm Körpergewicht hat demnach einen täglichen Proteinbedarf von 112 Gramm (70 x 1,6). Du kannst deine tägliche Proteinzufuhr über die Auswahl eiweißreicher Nahrungsmittel, wie weißes Fleisch, Milchprodukte oder Hülsenfrüchte, abdecken. Allerdings findet nicht jede*r die Zeit zum Kochen. Nahrungsergänzungsmittel, wie das Fruity Whey Protein von Shape Republic, enthalten die optimale Menge an Protein und Nährstoffen, um die Regeneration und den Aufbau deiner Muskeln zu unterstützen – der perfekte, schnelle Post-Workout-Snack.

Vorsatz #3: Flexibler werden & mehr dehnen

Vor dem Training, nach dem Flexen: Warm-Up und Dehnen nicht vergessen! Hast du dir fürs neue Jahr mehr Flexibilität vorgenommen? Mit regelmäßigem Stretching oder Yoga kannst du deine Dehnbarkeit und deine Mobilität langfristig verbessern. 

Als bequeme und knieschonende Unterlage ist eine geeignete Matte beim Dehnen unerlässlich. Unsere Gymondo-Matte wirkt nicht nur lärm- und stoßdämpfend, sondern verhindert auch Ausrutschen und Verletzungen.

Ambitionierte Yogis können ihre Yoga-Workouts durch Yoga-Blöcke und Yoga-Gurte intensivieren. Beide Tools helfen dir dabei, anspruchsvollere Posen, wie Dancer, Spagat, Half Moon oder Camel Pose, zu üben und tiefer in die Dehnungen zu gehen. Genau das, was du brauchst, um deine Vorsätze für mehr Flexibilität dieses Jahr anzugehen!

Vorsatz #4: Mehr Motivation & Spaß beim Sport

Hältst du dich selbst für einen Sportmuffel? Dann hast du vielleicht noch nicht das richtige Workout für dich entdeckt! Probier dich aus und versuche, eine Routine zu finden, die zu deinem Alltag und deinen Interessen passt. Bist du gerne an der frischen Luft? Dann verlege deine Trainingseinheiten nach draußen. Liebst du Musik und Partynächte? Dann versuch dich an einem schwitzigen Tanz-Workout. 

Mehr Tipps gibt’s hier: So motivierst du dich zum Sport

Damit du dich beim Trainieren wohler fühlst, solltest du deine Sport-Ecke zu Hause so gestalten, dass sie nicht nur funktional, sondern auch einladend ist. Dank unserer bunten Handtücher, Matten und Trinkflaschen trainierst du immer mit deinen Lieblingsfarben. Wetten, dass du deine neuen Schmuckstücke sofort ausprobieren (und vorführen) willst?

Fazit

Gute Vorsätze sind obsolet, wenn sie nicht realistisch sind. Setze dir langfristige Ziele über den Januar hinaus, um eine Fitness-Routine zu entwickeln, die sich in deinen Alltag integrieren lässt. Das Equipment aus unserem ONLINE-SHOP kann dir dabei helfen, das Training in den eigenen vier Wänden so effizient, motivierend und angenehm wie möglich zu machen, damit 2023 ganz bestimmt ein erfolgreiches Jahr für dich wird.

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Bei Gymondo stehen deine Bedürfnisse und dein Tagesablauf an erster Stelle, wenn es um den richtigen Fitnessplan geht. Entdecke Yoga, HIIT, Cardio und viele weitere Workouts für deine Erfolgsstory 2023. Starte deine kostenlose Probewoche noch heute.