Keine einfachen Kohlenhydrate
Die einfachen oder kurzkettigen Kohlenhydrate lassen Deinen Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und wieder sinken. Das verursacht Heißhunger – der Erzfeind Deines Waschbrettbauchs. Auf diese einfachen Kohlenhydrate solltest Du verzichten:
- Zucker
- Weißes Mehl
- Pommes
- Schokolade und Süßkram
Komplexe Kohlenhydrate in Maßen
Komplexe oder langkettige Kohlenhydrate können von Deinem Körper nicht so schnell verwertet werden. Sie geben Dir gleichmäßig Energie und halten lange satt. Trotzdem solltest Du mit den Kohlenhydraten sparsam umgehen. Sie verhindern schnelles Abnehmen und wirken so Deiner optimalen Sixpack-Definition entgegen. Komplexe Kohlenhydrate sind zum Beispiel:
- Vollkornbrot
- Haferflocken
- Reis
Mit einem Power-Frühstück in den Tag starten
Am Morgen solltest Du Deinen Körper mit komplexen Kohlenhydraten versorgen, damit er genug Energie für den Tag hat. Daneben sollten auch Proteine zu Deinem Power-Frühstück gehören. Mittags stehen weniger Kohlenhydrate auf Deinem Speiseplan, am Abend gilt die Devise: Kleine Portion, keine Carbs. So verbrennt Dein Körper über Nacht fiese Fettzellen.
Proteine machen Muskeln
Eiweiß ist essentiell für den Muskelaufbau. Damit Dein Sixpack kräftig wächst, musst Du deshalb regelmäßig Proteine aufnehmen. Sie machen satt und helfen Dir dabei, Deine Low-Carb-Ernährung durchzuhalten. Diese Lebensmittel enthalten viel Eiweiß:
- Eier
- Fisch und Fleisch
- Magerquark
- Nüsse und Mandeln
- Tofu
Viel Wasser trinken
Dein Körper braucht immer genug Flüssigkeit, um den Stoffwechsel auf Trab zu halten. Wasser füllt außerdem Deinen Magen und stillt Deinen Hunger. Achte darauf, dass Du nur Wasser und ungesüßten Tee trinkst, so erhältst Du Deine Leistungsfähigkeit und kannst mit voller Power trainieren!
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