5 Tipps für mehr Achtsamkeit im Home-Office

Unser Alltag hat sich in den letzten zwei Jahren extrem geändert. Anstatt wie gewohnt jeden Tag ins Büro zu fahren, arbeiten die meisten von uns immer noch von zu Hause aus. Schlaflosigkeit, Burn-outs oder Depression sind nur einige der Folgen der Isolation. 

Dass dir im Home-Office schnell die Decke auf dem Kopf fallen kann, ist kein Geheimnis. Umso wichtiger, dass du in den kommenden Monaten achtsam mit deinem Körper und Geist umgehst. Wie dir das gelingen kann und was wirklich hilft, erfährst du bei uns.

#1 Neuer Fokus mit Micro Meditations 

Dein Tag wird von einem Meeting nach dem anderen dominiert und dein Terminkalender platzt aus allen Nähten? Alles, was du brauchst, sind 60 Sekunden. Nimm dir eine kurze Auszeit, idealerweise nach einem anstrengenden Meeting-Block. Mikromeditationen entspannen deinen Geist, lassen dich achtsamer werden und helfen dir Stress abzubauen. 

1. Begib dich in einen bequemen Sitz
2. Vertiefe nun deine Atmung (durch die Nase ein, durch den Mund aus)
3. Stelle dir vor, wie alle negativen Gefühle und der ganze Stress deines Alltags beim Ausatmen deinen Körper verlassen
4. Zähle deine Atemzüge
5. Heiße jeden Gedanken willkommen und lass ihn anschließend wieder gehen

Mehr zu Mikromeditationen: Wie du in nur 60 Sekunden deine Achtsamkeit verbesserst und Stress abbaust

#2 Schnell & gesund – das geht!

An einem stressigen Arbeitstag bleibt einem häufig keine Zeit zum Kochen. Während du im Büro gemeinsam mit Kollegen essen gehst oder dir beim Imbiss um die Ecke etwas holst, musst du dir zu Hause aktiv Gedanken über deine Ernährung machen. Das kann überfordern. Bei Gymondo findest du über 370 Mittagsrezepte unter 15 Minuten, die super einfach und gesund sind. Ob Reispfanne, Salat oder eine heiße Suppe – hier wird jeder fündig. Sag Tiefkühlkost oder Käsebrot ade und investiere in deinen Körper. Nimm dir bewusst Zeit für deine Mittagspause, esse nicht vor dem Laptop oder dem Fernseher. Kaue bewusst und genieße deinen Lunch.

#3 Gönn dir eine Auszeit

Wann hast du dir das letzte Mal was richtig Gutes getan? Zwischen Wäsche waschen, To-dos abarbeiten und die Kinder ins Bett bringen, bleibt häufig keine Zeit für uns selbst. Das solltest du ändern, gönne dir eine Auszeit nur für dich selbst. Rühr dir beispielsweise eine Haar- oder Gesichtsmaske an, hier ein Rezept gegen trockene Winterhaut:

• 2 EL Avocado-Fruchtfleisch
• 1 TL Zitronensaft
• 1 Eiweiß
• 1 TL Quark

Oder wie wäre es mit einem Massagetermin, einem Schaumbad oder dass du dir einfach mal wieder deine Nägel lackierst? Hauptsache, es dreht sich mal wieder nur um dich!

Zum Thema: 5 Selfcare-Tipps

#4 Finde deine innere Mitte

Jeder von uns hatte bereits das ein oder andere Tief, du bist nicht alleine. Schlaflosigkeit, Ruhelosigkeit oder Antriebslosigkeit sind typische Phänomene der letzten zwei Jahre. Du fühlst dich angesprochen? Dann ist es höchste Zeit für Yoga!

Yoga ist Sport, Lehre und Harmonie von Körper und Geist zugleich. Die 5000 Jahre alte Philosophie aus Indien wird durch ihre Kombination aus geistiger Konzentration und körperlichen Übungen auch in Deutschland immer beliebter.

Bei Gymondo findest du zahlreiche Yoga-Klassen für Einsteiger und Beginner. Ganz neu: Slow Flow Yoga. In diesem sechswöchigen Programm verbesserst du deine Beweglichkeit, lernst deinen Körper sanft zu kräftigen und Balance in deinen Alltag zu bringen. 

Auch die Wissenschaft unterstreicht die positiven Effekte von Yoga. Eine Studie der University of Washington zeigt, dass eine regelmäßige Yoga-Routine deutlich Nacken- und Rückenschmerzen mildert. Forscher der University of California haben außerdem herausgefunden, dass Yoga die Stimmung bei Befragten erheblich steigert und sich der Schlaf verbessert. 

Worauf wartest du noch? Roll die Matte aus und finde deine innere Mitte!

#5 Läute deinen Feierabend ein

Es ist 18 Uhr und dein Laptop steht immer noch offen auf dem Küchentisch – auweia. Gerade im Home-Office verschwinden die Grenzen zwischen Freizeit und Arbeit oft, dein Wohlbefinden steigert das aber nicht. Morgen ist  schließlich auch noch ein Tag.

Dreh zu deinem wohl verdienten Feierabend die Musik laut auf, nimm dir endlich mal wieder Zeit für ein gutes Buch oder mache einen langen Spaziergang. Schalte den Chat mit Kollegen auf stumm, mach den Laptop zu und verbringe die nächsten paar Stunden nur mit deinen Liebsten.

Schon gewusst? Das blaue Licht von mobilen Endgeräten ist Gift für deinen Schlaf, da so die Produktion des Schlafhormons Melatonin unterdrückt wird und dein Schlaf-Wach-Rhythmus beeinträchtigt wird. 

Fazit

Das Home-Office mit ausreichend Achtsamkeit zu kombinieren, ist auf jeden Fall eine Challenge. Aber wie wir unsere Gymondo-Community kennen, bist du immer auf der Suche nach einer neuen Herausforderung. Stelle deine physische und vor allem mentale Gesundheit immer an die erste Stelle, dein Zukunfts-Ich wird es dir danken. 

Der Weg zu mehr Achtsamkeit führt über Yoga-Workouts, gesunde Rezepte oder Mikromeditationen – alles zu finden in der Gymondo App!

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