Büro-Übungen gegen Rückenverspannungen

Rücken-Stretch

Stell dich mit etwas Abstand vor den Stuhl, dann lege beide Hände auf die Rückenlehne. Jetzt schiebe die Hüfte zurück und ziehe den Oberkörper lang nach vorne. Arme und Rücken bilden eine gerade Linie, die Knie sind leicht gebeugt und du schiebst mit der Brust nach unten. Jetzt halte den Nacken lang und drehe den Kopf langsam von einer zur anderen Seite.

Twist

Setz dich mit geradem Rücken auf deinen Stuhl und schlage das rechte Bein über das linke. Jetzt bring die linke Hand vor das rechte Knie und drücke sanft dagegen. Drehe deinen Oberkörper so weit zurück wie es angenehm ist und strecke dabei den rechten Arm lang nach hinten. Der Blick geht über die hintere Schulter. Ist die Dehnung zu intensiv, dann lass deine Füße beide parallel aufgestellt am Boden.

Vorbeuge

Du startest im Sitz mit beiden Füßen hüftbreit aufgestellt. Jetzt rolle den Rücken langsam Wirbel für Wirbel nach vorne ab und lege deinen Oberkörper auf die Beine. Kopf und Arme hängen locker nach unten. Dann rollst du wieder hoch, hebst die Arme senkrecht nach oben und streckst dich weit nach hinten.

Nackenmassage

Du sitzt aufrecht und entspannt. Lege jetzt eine Hand auf die gegenüberliegende Schulter und beginne, die Muskulatur mit sanftem Druck zu massieren. Danach wendest du den Kopf hin und her und beginnst dann auf der anderen Seite.

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