Seitheben für die Definition
Eine super Übung, um neben den Armen auch die Schultern etwas zu formen. Diese Übung sorgt für die kleine, aber feine Mulde im Oberarm.
So geht’s: Stehe im hüftbreiten Stand. Die Arme mit den Flaschen liegen seitlich am Körper. Hebe jetzt die Arme auf Schulterhöhe seitlich hoch und senke sie dann direkt wieder ab. Deine Ellbogen sollten nicht ganz durchgestreckt sein.
Trizeps Extensions gegen Winkeärmchen
Um die Winkearme gezielt anzugehen, dürfen wir diese Übung nicht auslassen. Sie zielt direkt auf den hinteren Oberarm ab. Also genau dort, wo es schnell mal schlaff wird.
So geht’s: Nimm eine Flasche in eine Hand, lehne dich nach vorne und führe den Oberarm mit gebeugtem Ellenbogen nach Hinten. Der Oberarm bewegt sich nicht, die Bewegung wird nur vom Unterarm ausgeführt. Strecke ihn aus, sodass er in Verlängerung des Oberarms nach hinten zeigt. Halt kurz die Position und nimm den Unterarm dann wieder nach vorne.
Schmetterling Reverse für schöne Arme und oberen Rücken
Natürlich zeigen wir im Sommer auch mehr von unserem Rücken. Tops mit dünnen Trägern betonen diese Partie sehr schön. Auch hier müssen wir trainieren, wollen wir uns auch von Hinten blicken lassen.
So geht’s: Nimm je eine Wasserflasche in beide Hände und beuge den Oberkörper leicht vor. Führe die Arme ausgestreckt vor die Brust. Ziehe nun die Arme seitlich auf Schulterhöhe zurück. Deine Schulterblätter ziehen sich dabei etwas zusammen, deine Brust kommt leicht nach vorne. Achte darauf, dass Du deine Ellenbogen leicht gebeugt lässt.