Mit 5 einfachen Tipps zu einer gesunden Ernährung

Natürliche, unverarbeitete, frische Lebensmittel statt Fastfood und Süßigkeiten! Wasser statt Cola, Saft und Softdrinks! Weniger Kalorien, dafür mehr gesunde Nährstoffe!

Diese Theorie sollte Jedem klar sein, bei der Umsetzung scheitern trotzdem leider viel zu viele Menschen. Wir haben 5 einfache Ernährungstipps für dich gesammelt, die leicht umzusetzen sind, deine Ernährung jedoch drastisch verbessern. Tipp #4 ist besonders wichtig!

Top 5 Ernährungstipps

1. Wasser marsch!

Wasser unterstützt dich hervorragend beim Abnehmen und ist essenziell für deine Körperfunktionen! Ein gesunder Wasserhaushalt sorgt dafür, dass du dich den ganzen Tag über frisch fühlst und stets leistungsfähig bist. Versorge dich deshalb täglich mit mindestens 2,5 Litern Wasser oder ungesüßtem Tee. Wasser ist langweilig? Nicht mit uns! Mix dir dein eigenes Fitness-Wasser mit unseren frischen Rezepten! Deiner Kreativität sind keine Grenzen gesetzt!

2. Abends Low Carb

Nach dem Abendessen bewegst du dich in der Regel nicht mehr viel, schließlich hast du dein Workout ja schon absolviert, oder? Dein Körper schaltet beim Schlafen in den Ruhemodus. Für viele von uns ist es daher sinnvoll, am Abend auf Kohlenhydrate zu verzichten, wenn du über den Tag nicht gefastet hast. Daher brauchst du dich am Abend auch nicht mehr mit schneller Energie in Form von Kohlenhydraten versorgen. Spare dir diese Energie und iss besser Low Carb. Viele schlafen übrigens besser, wenn sie Abends auf Kohlenhydrate verzichten. Das hat mit der circadianen Rhythmik und hormonellen Veränderungen in der Glucoseverwertung und Insulinsensitivität über den Tag hinweg zu tun.

3. Kohlenhydrate: Komplex statt einfach

Ernähre dich grundsätzlich besser von komplexen als einfachen Kohlenhydraten. Komplexe Kohlenhydrate machen dich länger satt und lassen den Blutzuckerspiegel im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten wie Zucker nur langsam ansteigen. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, dunkler Reis oder Süßkartoffeln sollten deine erste Wahl sein. So beschäftigst du deinen Stoffwechsel ein wenig länger – und der Heißhunger hat keine Chance!

4. Finger weg von den “Dreisten 3”

Besonders dreist sind Alkohol, einfache Kohlenhydrate und künstliche Zusätze. Diese Inhaltsstoffe verstecken sich in Lebensmitteln, die wir zwar sehr gern essen, die aber häufig auch sehr kalorienreich und stark verarbeitet sind. Am besten bestehen deine Lebensmittel nur aus einer einzigen Zutat – und zwar aus sich selbst!

5. Keine übertriebenen Eskapaden

Auch wenn es noch so verlockend sein mag: Verzichte besser auf ganze Cheat Days! Diese verleiten oft dazu, schneller als es dir lieb ist zu viel Energie aufzunehmen. Viele von uns machen unnötigerweise einen Schritt zurück, weil sie an Cheat Days die Kontrolle und das langfristige Ziel aus den Augen verlieren. Lege dir lieber eine kleine Anzahl von Cheat Points für jede Woche fest, die du gegen ein Lebensmittel der Dreisten Drei eintauschen kannst. So kommt es zu keinen bösen Überraschungen.

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