3 Wege zur Stärkung deiner Darmflora

Mit diesen Tipps bringst du deine Darmgesundheit wieder auf Vordermann.

Die Wissenschaft ist sich einig: Der Schlüssel zu einer guten und ausgewogenen Gesundheit befindet sich im Darm. Und dein Darm hat noch weitaus größere Aufgaben, als sich nur um die Verdauung zu kümmern. Ein gesunder Darm steht in Verbindung mit einem starken Immunsystem, emotionalem Wohlbefinden, reiner Haut und bietet Schutz vor chronischen Krankheiten.

Hier sind 3 Möglichkeiten, deiner Darmflora auf die Sprünge zu helfen.

#1: Nutze die Wirkung fermentierter Lebensmittel 

Probiotika sind gesunde Bakterien, die sich in fermentierten Lebensmitteln und Getränken befinden und zur Erhaltung eines gesunden Darms beitragen. Diese gesunden Bakterien helfen auch, vaginale Pilzinfektionen und Infektionen der Harnwege zu verhindern, das Reizdarmsyndrom zu behandeln, die Behandlung von Darminfektionen zu beschleunigen sowie Erkältungen abzuwehren. 

Hier findest du eine Liste fermentierter Lebensmittel und Getränke, die du in deinen Speiseplan aufnehmen solltest: 

·   Joghurt – achte darauf, dass auf dem Etikett lebende und aktive Bakterienkulturen angegeben sind

·   Kefir – fermentiertes Milchprodukt, ähnlich wie Joghurt 

·   Kombucha – sprudelnder, sauer schmeckender fermentierter Tee

·   Sauerkraut und Kimchi – im Reformhaus kaufen und darauf achten, dass auf dem Etikett “lebende und aktive Bakterienstämme”, “unpasteurisiert” oder Begriffe wie “roh” und “natürlich fermentiert” stehen

·   Tempeh und Miso-Paste – fermentierte Produkte auf Sojabasis, die auch für Veganer und Vegetarier geeignet sind

Solltest du ein probiotisches Ergänzungsmittel einnehmen? Es gibt ehrlicherweise nur wenige Beweise für die Wirksamkeit probiotischer Nahrungsergänzungsmittel bei gesunden Menschen. Außerdem unterliegen Nahrungsergänzungsmittel nicht den üblichen Sicherheitsprüfungen, wie es bei Arzneimitteln der Fall ist. Am besten ist es, wenn du Probiotika durch den Verzehr der oben genannten fermentierten Lebensmittel aufnimmst.

#2: Setze auf eine ballaststoffreiche Ernährung

Eine ballaststoffreiche Ernährung fördert die Gesundheit deines Darms, indem sie freie Radikale und Giftstoffe effektiv aus deinem Körper entfernt. Dies ist sehr wichtig für die langfristige Gesundheit; eine ballaststoffarme Ernährung wird mit bestimmten Krebsarten und Herzkrankheiten in Verbindung gebracht. 

Ballaststoffe kommen nur in pflanzlichen Lebensmitteln vor und enthalten je nach Art unterschiedliche Mengen an wasserlöslichen und nicht wasserlöslichen Ballaststoffen. 

Um sicherzustellen, dass du genug von beiden Quellen zu dir nimmst, versuche, die folgenden Lebensmittel in deine Ernährung aufzunehmen:

·   Äpfel

·   Birnen

·   Möhren

·   Kürbis

·   Süßkartoffeln

·   Blumenkohl

·   Brokkoli 

·   Rosenkohl

·   Nüsse und Samen

·   Brauner Reis

·   Gerste 

·   Roggen 

·   Vollweizen- oder Vollkornbrot und -nudeln 

·   Hülsenfrüchte – Kidneybohnen, Kichererbsen und Linsen 

·   Avocados

#3: Verzehre Lebensmittel, die reich an Polyphenolen sind

Wenn du dir eine gesunde, strahlende Haut wünschst, solltest du den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Polyphenolgehalt in deine Ernährungsroutine aufnehmen. Forschungsergebnissen zufolge schützen Lebensmittel mit hohem Polyphenolgehalt deine Haut vor Schäden durch freie Radikale.

Diese pflanzlichen Verbindungen haben außerdem unglaubliche antioxidative Eigenschaften und werden mit der Verringerung von Entzündungen, Blutdruck, Cholesterin und oxidativem Stress in Verbindung gebracht. 

Zu den polyphenolreichen Lebensmitteln gehören: 

·   Dunkle Schokolade

·   Rotwein

·   Weintrauben 

·   Grüner Tee

·   Mandeln

·   Zwiebeln

·   Blaubeeren

·   Brokkoli

Ein rundum gesunder Darm 

Die Gesundheit des Darms ist äußerst wichtig für deine allgemeine Gesundheit sowie dein Wohlbefinden. Um eine gesunde Darmflora zu erhalten, solltest du eine breite Palette an pflanzlichen Lebensmitteln essen, darunter Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Und wenn du Anregungen für gesunde Rezepte brauchst, starte noch heute deine kostenlose Probewoche und entdecke Tausende von Gerichten, die gut für dich und deinen Darm sind. 

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