Janni MankartzLass Nahrung deine Medizin sein und Medizin deine Nahrung.
– Hippokrates
Willkommen in Woche 4 deiner Transformation Challenge! Heute geht es darum, klügere Entscheidungen bei deiner Ernährung zu treffen. Dabei solltest du vor allem nährstoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, mageres Protein, gesunde Fette sowie Obst und Gemüse wählen.
Gemüse ist das am meisten vernachlässigte Lebensmittel in „Standarddiäten“. Warum ist das so? Viele von uns erinnern sich daran, wie sie gezwungen wurden, ihren matschigen Brokkoli aufzuessen, bevor sie vom Tisch aufstehen durften.
Die Wahrheit ist, dass Gemüse köstlich ist und eine ernsthafte Menge an Vitaminen, Mineralien und Mikronährstoffen enthält. Gemüse enthält nur eine geringe Menge natürlichen Zucker, den du aber getrost vernachlässigen darfst, da die enthaltenen Ballaststoffe den Blutzuckerspiegel stabilisieren und das Verlangen nach künstlichen Süßigkeiten reduzieren.
Höre auf deinen Körper. Dein Körper ist darauf ausgelegt, Nahrung aufzunehmen, die in der Natur wächst. Wenn du mehr echte, vollwertige Lebensmittel in deine Ernährung integrierst, wirst du automatisch das Bedürfnis nach Zucker und anderen belastenden Inhaltsstoffen verdrängen – und dann wird eine gesunde Ernährung plötzlich kinderleicht.
Deine Aufgabe für Woche 4
Verlässt du oft hastig ohne Frühstück das Haus und schnappst dir auf dem Weg zur Arbeit einen Kaffee? Dein Körper ist hungrig und erwartet Treibstoff, um in den Tag zu starten. Wenn du nicht regelmäßig fastest, dann stehe diese Woche 10-20 Minuten früher auf, um dir ein nahrhaftes Frühstück zuzubereiten – so kommst du nicht in Versuchung, dir unterwegs schnell noch eine ungesunde Variante zu schnappen.
Probiere doch einmal diese energiereichen Frühstücksoptionen aus:
- Rühreier mit Frühlingszwiebeln und Paprika, serviert auf Vollkorntoast
- Haferflockenpfannkuchen mit Banane, Walnüssen und Nussbutter
- Vollkornmüsli mit gehacktem Obst und Mandelmilch
- Joghurt und Müsli mit frischen Beeren
Mittags und Abends:
- Bestelle oder bereite eine zusätzliche Portion farbenfrohes Gemüse zu deinem Hauptgericht zu.
- Kaue langsam und bewusst. Stelle sicher, dass du aufhörst, wenn du dich satt und zufrieden fühlst.
- Willst du immer noch Dessert? Trinke grünen Tee oder Pfefferminztee, um das Verlangen nach Süßem zu stillen oder wähle frisches Obst.
- Achte mal selbst darauf: Indem du einfach mehr vollwertige Lebensmittel isst, reduzierst du ganz natürlich ungesunde, zuckerbeladene Inhaltsstoffe.
Bitte lies den Artikel: Die Gymondo Lebensmittel-Ampel – Was du jederzeit, eher ab und zu und am besten nur selten essen solltest und nimm diese Woche ein Foto von deinen liebsten gesunden Snacks auf.
Workout- und Ernährungsempfehlungen für Woche 4
In der Gymondo-App findest du unsere Workout-Empfehlungen für die vierte Challenge-Woche. Es bleibt natürlich dir überlassen, ob du dich an unsere Workouts hältst oder lieber eigene Workouts wählst. Wichtig für das Bestehen der Woche ist nur, dass du die vorgegebene Anzahl an Workouts absolvierst und dir so das Abzeichen für Woche 4 sicherst. Du musst 10 Abzeichen für die 10 einzelnen Challenge-Wochen sammeln, um unsere Transformation Challenge zu bestehen.
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