Janni MankartzEinfachheit ist die ultimative Form der Raffinesse.
– Leonardo da Vinci
Kalorienzählen war einst der letzte Schrei, wenn es ums „Diäten“ ging, aber es hat etwas von seinem Glanz verloren, als wir tiefer in die Welt der Ernährung eintauchten und erkannten, dass ein ganzheitlicher Ansatz langfristigere Ergebnisse verspricht, die auch leichter zu halten sind.
Eine Sache stimmt allerdings immer noch: Um zusätzliche Pfunde loszuwerden, musst du die Kalorienbalance zu deinen Gunsten verändern, indem du mehr Kalorien verbrennst, als du zu dir nimmst. Kalorienzählen alleine ist jedoch nicht die Lösung, da hier die Nährstoffdichte der Lebensmittel völlig außer Acht gelassen wird. Eine Dose Cola liefert deinem Körper vielleicht ähnlich viele Kalorien wie ein großer Apfel – aber was ist mit Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen? Die werden beim Kalorienzählen völlig vergessen.
Das große Ganze: Die Mischung und Vielfalt der Lebensmittel, die du zu dir nimmst, sind genauso wichtig wie die Kalorien. Denk daran, es geht nicht nur um die Zahlen!
Kalorien sind nicht alle gleich. Wir wollen definitiv nicht, dass du Kalorien zählst, aber wir möchten, dass du dir der Unterschiede zwischen leeren Kalorien und nährstoffreichen Kalorien bewusst wirst. Das gilt auch für Diät- und Lightprodukte, die oft nur als kalorienarme Optionen dargestellt werden.
Deine Aufgabe für Woche 3
Bitte mache ein Foto von deiner Lieblingssüßigkeit (du musst wahrscheinlich schnell in den Laden laufen, da du sie letzte Woche weggegeben hast – oder etwa nicht?). Halte sie neben ein Foto einer ausgewogenen Mahlzeit mit ähnlichen Kalorien und vergleiche. Lies außerdem den folgenden Artikel:
Warum Kalorien nicht gleich Kalorien sind.
Workout- und Ernährungsempfehlungen für Woche 3
In der Gymondo-App findest du unsere Workout-Empfehlungen für die dritte Challenge-Woche. Es bleibt natürlich dir überlassen, ob du dich an unsere Workouts hältst oder lieber eigene Workouts wählst. Wichtig für das Bestehen der Woche ist nur, dass du die vorgegebene Anzahl an Workouts absolvierst und dir so das Abzeichen für Woche 3 sicherst. Du musst 10 Abzeichen für die 10 einzelnen Challenge-Wochen sammeln, um unsere Transformation Challenge zu bestehen.
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