„Eine gute Ernährung ist der Grundstein für ein gutes Leben.“
– Hippokrates
Du bist jetzt vier Wochen dabei und hast dir eine Routine aufgebaut – das ist ein großer Erfolg! Diese Woche konzentrieren wir uns darauf, deine Ernährung weiter zu optimieren und sie so ausgewogen wie möglich zu gestalten.
Unser Thema in Woche 4: Ausgewogene Ernährung für langfristige Erfolge
Eine ausgewogene Ernährung geht über bloße Kalorien hinaus. Sie liefert deinem Körper alle wichtigen Nährstoffe, die er für Energie, Muskelaufbau, Regeneration und die allgemeine Gesundheit braucht.
Diese Lebensmittelgruppen sollten auf deinem Teller landen:
- Vollkornprodukte: Sie liefern langanhaltende Energie und Ballaststoffe.
- Mageres Eiweiß: Fördert Muskelaufbau und Regeneration.
- Gesunde Fette: Wichtig für Hormonbalance und Gehirnfunktion.
- Obst und Gemüse: Reich an Vitaminen, Antioxidantien und Mineralstoffen.
Deine Aufgabe für Woche 4:
- Stelle eine Hauptmahlzeit zusammen, die alle genannten Lebensmittelgruppen enthält.
- Mache ein Foto deines Tellers und teile es mit der Community. Nutze die Hashtags:
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Zusätzliche Tipps:
- Experimentiere mit neuen Rezepten, um deine Mahlzeiten interessant und lecker zu gestalten.
- Vermeide stark verarbeitete Lebensmittel, die oft versteckte Zucker und ungesunde Fette enthalten.
Workout- und Ernährungsempfehlungen für Woche 4
In der Gymondo-App findest du unsere Workout-Empfehlungen für die vierte Challenge-Woche. Es bleibt natürlich dir überlassen, ob du dich an unsere Workouts hältst oder lieber eigene Workouts wählst. Wichtig für das Bestehen der Woche ist nur, dass du die vorgegebene Anzahl an Workouts absolvierst und dir so das Abzeichen für Woche 4 sicherst. Du musst alle 10 Abzeichen für die 10 einzelnen Challenge-Wochen sammeln, um unsere Transformation Challenge zu bestehen.
Lass uns diese Woche gemeinsam daran arbeiten, deine Ernährung auf das nächste Level zu bringen!