In 4 Wochen zum Sixpack? Mit GYMONDO geht das! Natürlich nicht mit einem Fingerschnipsen, soviel ist klar. Ein Sixpack ist harte Arbeit – die sich lohnt! Wäre es leicht, hätte schließlich jeder eins. Der richtige Mix aus Training und Ernährung gepaart mit eiserner Disziplin bringen die Muckies am Bauch zum Vorschein! Schließlich verstecken sie sich ja nur. Du weißt, wo hinter! #fettweg! Nach dem Artikel weißt Du aber auch, wie das klappt!
Phase I
Dein Sixpack holst Du Dir in zwei Phasen. In der ersten, der Ketogenen Phase, sind Kohlenhydrate eine Rarität. Du nimmst nämlich gerade einmal 30 g Kohlenhydrate am Tag auf. Deine Ernährung besteht aus viel Gemüse mit niedrigem Kohlenhydratgehalt, Proteinen und gesunden Fetten. Eine geringe Fettmenge hilft Dir, Deinen täglichen Kalorienbedarf nicht zu überschreiten #fettweg.
Ein hoher Proteinanteil schützt Dich vor dem Muskelabbau. Nach ca. 1-2 Tagen geht Dein Körper über in den Fettstoffwechsel (Ketose) und nutzt von nun an Dein Körperfett als Energielieferanten. Es ist wichtig, dass Du Dein Kohlenhydrat Limit von
30 g pro Tag einhältst, sonst verlässt Dein Körper die Ketose. In der Ketogenen Phase isst Du 5x täglich: 3 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks. Durch das regelmäßige Essen bleibt Dein Stoffwechsel immer aktiv und Du vermeidest das lästige Hungergefühl.
Gönn Dir zweimal täglich einen No Carb Snack! Die Proteine und das Gemüse halten Dich lange satt und versorgen Dich mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen!
Phase II
Nach ketogen kommt metabol! Heißt für Dich, nach No Carb kommt Low Carb. Aufatmen, Kohlenhydrate sind jetzt wieder erlaubt- yeah! Aber… nur zu bestimmten Zeiten: Nach dem Aufstehen und/oder direkt vor und nach dem Training.
An trainingsfreien Tagen gibt’s die Carbs nur morgens. Steht ein Workout auf dem Plan, darfst Du auch mittags Kohlenhydrate essen. Durch die Energie aus den Kohlenhydraten hast Du mehr Power beim Training und die Muckies können wachsen. Abends gilt allerdings wieder die No Carb Regel. Inspiration gefällig? Leckere Rezepte gibt es auf gymondo.de!
Für beide Phasen gilt: Stay Cool!
Viel trinken ist immer wichtig, besonders wenn Du sportlich unterwegs bist. Wasser unterstützt Deinen Stoffwechsel und sorgt dafür, dass Du leistungsfähig bleibst! Trinke täglich mindestens 35 Milliliter Wasser pro Kilogramm Körpergewicht.
Du fragst Dich welche Lebensmittel erlaubt sind? Diese Liste gibt Dir einen guten Überblick: Zur Food Liste!
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