Die Grundregeln des Clean Eating
Als Erfinderin des Clean Eating (übersetzt: gesundes Essen) ist die Amerikanerin Tosca Reno bekannt. Sie stellte ein paar einfache Regeln für gesunde, natürliche Ernährung auf.
- Verwende natürliche Lebensmittel: Alle Zutaten sollten frisch und unverarbeitet sein
- Iss oft, aber wenig: Über den Tag verteilt 5 bis 6 kleine Mahlzeiten
- Proteine & Carbs kombinieren: So bleibst Du lange satt und Dein Körper hat genug Energie
- Ernähre Dich ausgewogen: Ungesunde Lebensmittel wie Süßigkeiten & Alkohol sollten die Ausnahme sein
- Iss Frühstück: Ein reichhaltiges, ausgewogenes Frühstück ist beim Clean Eating unverzichtbar
- Kein Industriezucker: Lebensmittel mit zugesetztem Zucker sind tabu, stattdessen gibt es Obst
- Verwende Vollkorn Produkte: Statt Weißmehlprodukten wie Toast & Pasta sind komplexe Carbs angesagt
So funktioniert Clean Eating
Diese Regeln sind natürlich keine Raketenwissenschaft, und einige dürften Dir auch schon vor diesem Artikel bekannt gewesen sein. Im Prinzip läuft Clean Eating auf nichts anderes hinaus als die altbewährte Vollwertkost mit viel Obst, Gemüse und mageren Milch- und Fleischprodukten. Auch in unserer Ernährungsphilosophie setzen wir auf frische, unverarbeitete Lebensmittel und den Verzicht auf ungesunde Lebensmittel, die Dir nicht gut tun und Dich am Abnehmen hindern.
Vorteile des Clean Eating
Die Vorteile des Clean Eating liegen klar auf der Hand: Wer sich gesund und ausgewogen ernährt, kein ungesundes Zeug wie Alkohol, Zusatzstoffe oder Zucker in sich reinstopft und noch dazu auf natürliche Lebensmittel setzt (also Obst und Gemüse), kann so viel gar nicht falsch machen. Auch die regelmäßigen, aber kleinen Mahlzeiten spielen eine wichtige Rolle: sie sorgen dafür, dass Du stets mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt bist und Dein Blutzuckerspiegel stabil bleibt.
| Diese Lebensmittel sind Clean | Diese Lebensmittel sind nicht Clean |
|---|---|
| Frische, selbstgekochte Speisen | Fertiggerichte mit Zusatzstoffen |
| Vollkornbrot, dunkler Reis | Pasta, Weißbrot |
| Fisch, fettarmes Fleisch | Schnitzel, Burger, Fischstäbchen |
| fettarme Milchprodukte | Lebensmittel mit hoher Kaloriendichte |
| Wasser & Tee | Softdrinks & Alkohol |
Darum ist Clean Eating so wichtig
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Wie Du sicher weißt, können wir unsere Fitness Ziele wie Abnehmen, Straffen oder Muskelaufbau nur dann erreichen, wenn wir regelmäßiges Training und die richtige Ernährung erfolgreich kombinieren. Unsere Ernährung dürfen wir dabei niemals unterschätzen, denn sie macht bis zu 80% unseres Erfolges aus. Jedes noch so gute Training bringt nichts, wenn wir uns danach mit einer Tafel Schokolade belohnen.
Deshalb ist es wichtig, die Regeln des Clean Eating zu verstehen und für die eigene Ernährung zu nutzen. Denn ein grundsätzliches Verständnis davon, was eine gesunde und ausgewogene Ernährung ausmacht, hilft Dir dabei, Deine Ernährungs- und Figurziele langfristig auch ohne Ernährungsplan und Diät zu sichern.
Clean Eating ist fast immer kalorienarm
Zudem macht sich die Clean Eating Philosophie einen kleinen Trick zu Nutze. Verarbeitete Lebensmittel wie Fast Food haben fast immer einen höheren Kaloriengehalt als die gleiche Menge an natürlichen Lebensmitteln. Der Verzehr komplexer Kohlenhydrate und der Verzicht auf Süßigkeiten und Softdrinks hilft uns zusätzlich beim Kaloriensparen. So verringern wir ganz automatisch unsere Kalorienbilanz und sorgen dafür, dass lästige Pfunde schneller purzeln – besonders, wenn wir abends auf Kohlenhydrate verzichten.
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Clean Eating mit GYMONDO?
Wie erwähnt lassen sich fast alle Regeln des Clean Eating auch auf die GYMONDO Ernährungsphilosophie anwenden. Viele gesunde Lebensmittel und der Verzicht auf die Dreisten Drei (Alkohol, Zucker, Zusatzstoffe) sorgen in Kombination mit regelmäßigen Workouts dafür, dass Du Deine Trainingsziele schnell, effektiv und ohne zu hungern erreichst. Zur Inspiration findest Du in unserem Mitgliederbereich zudem mehr als 600 gesunde Rezepte!
