Janni Mankartz
„Man kann niemanden ändern. Aber man kann sich selbst ändern und ein Vorbild sein.“
– Dalai Lama
Nach einer erfolgreichen ersten Woche werfen wir in Woche 2 einen genaueren Blick auf unseren Zuckerkonsum. Zucker – für viele ein täglicher Begleiter – kann nicht nur deine physische, sondern auch deine mentale Gesundheit beeinträchtigen. Diese Woche steht ganz im Zeichen eines bewussten Umgangs mit Zucker, denn der ist essenziell für einen gesunden Lifestyle!
Unser Thema in Woche 2: Zucker reduzieren
- Zucker verursacht Schwankungen im Blutzuckerspiegel, die oft zu Energietiefs und Heißhungerattacken führen.
- Er fördert Entzündungen im Körper, die langfristig zu Erkrankungen wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Problemen beitragen können.
- Zucker beeinflusst die mentale Gesundheit und kann zu Stimmungsschwankungen sowie erhöhter Stressanfälligkeit führen.
Deine Aufgaben in Woche 2:
- Sortiere deine Küche aus: Verabschiede dich von süßen Snacks, Softdrinks und verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt.
- Probiere diese Woche zuckerfreie Alternativen aus. Wie wäre es zum Beispiel mit:
- Infused Water mit Minze und Zitrone
- Gebackene Kichererbsen als Snack
- Mache ein Foto deiner gesunden Kreationen und teile es mit der Community! Nutze dabei die Hashtags:
#TransformationMitGymondo
#TransformationMitGymondoWoche2
Zusätzliche Tipps:
- Achte beim Einkauf auf versteckte Zuckerfallen. Oft verbirgt sich Zucker hinter Begriffen wie Saccharose, Maissirup oder Maltose.
- Bevorzuge frische, unverarbeitete Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Nüsse.
Je weniger Zucker du konsumierst, desto mehr Energie wirst du spüren. Du wirst nicht nur deinem Ziel näherkommen, sondern dich auch mental und körperlich besser fühlen.
Workout- und Ernährungsempfehlungen für Woche 2
In der Gymondo-App findest du unsere Workout-Empfehlungen für die zweite Challenge-Woche. Es bleibt natürlich dir überlassen, ob du dich an unsere Workouts hältst oder lieber eigene Workouts wählst. Wichtig für das Bestehen der Woche ist nur, dass du die vorgegebene Anzahl an Workouts absolvierst und dir so das Abzeichen für Woche 2 sicherst. Du musst alle 10 Abzeichen für die 10 einzelnen Challenge-Wochen sammeln, um unsere Transformation Challenge zu bestehen.
Lass uns diese Woche gemeinsam meistern und die bittersüße Wahrheit hinter uns lassen!
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