Janni Mankartz„Die wirkliche Entdeckungsreise besteht nicht darin, neue Landschaften zu suchen, sondern darin, neue Augen zu finden.„
– Marcel Proust
Willkommen in Woche 2 unserer Transformation Challenge! In Woche 1 hast du dir eine Intention und ein Ziel für die nächsten 10 Wochen gesetzt – das war bereits der erste Schritt in ein gesünderes Leben. Unser heutiges Thema beschäftigt viele von uns tagtäglich: Zucker!
Zucker wird von vielen als Gift bezeichnet, und das aus gutem Grund. Zucker steht in enger Verbindung mit vielen modernen Krankheiten der Neuzeit wie Fettleibigkeit, Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes. Doch Zucker beeinflusst nicht nur den Körper, sondern auch deinen Geist. Viele Menschen realisieren nicht, dass diese Krankheiten oft durch einfache Ernährungsmaßnahmen verhindert und sogar umgekehrt werden können.
Deine Aufgabe für Woche 2
Eine einfache, aber effektive Übung ist das Ausmisten deines Kühlschranks – beginne damit am besten gleich heute!
Entsorge oder spende die Lebensmittel, von denen du weißt, dass sie viel verführerischen Zucker enthalten. Achte besonders auf Konserven und verpackte Lebensmittel, die oft die schlimmsten Sündenböcke sind. Wenn du Kinder hast, die nicht ohne ihre Leckereien auskommen können, versprich dir selbst, dass du nicht naschen wirst, bis dein Zucker-Detox vorbei ist.
Wenn du dir nicht sicher bist, ob einzelne Inhaltsstoffe deiner Lebensmittel in Wirklichkeit Zucker sind, dann kannst du diese Liste zu Hilfe nehmen. Zucker wird von Lebensmittelherstellern oft mit verschleierten Namen versehen, damit du ihn nicht so schnell entdeckst. Zucker wird auf viele verschiedene Arten bezeichnet, aber am Ende des Tages ist es oft ganz einfach nur Zucker! Hier sind ein paar Beispiele:
Die böse Liste
Saccharose
Rohrzucker
Maissirup
Glukosesirup
Fruktosesirup
Maltose
Rohrohrzucker
Brauner Zucker
Puderzucker
Was da noch übrig bleibt? Einiges! Verzichte beim nächsten Einkauf auf Fertigzucker und wähle stattdessen unverarbeitete Lebensmittel ohne lange Zutatenlisten. Wie wär’s zum Beispiel mit diesen Optionen?
Die gute Liste
Obst
Gemüse
Vollkornprodukte
Nüsse
Samen
Bohnen
Eier
Fisch
Mageres Fleisch
Denk dran: In deinen Körper gehören vor allem unverarbeitete Lebensmittel. Halte deinen Vorratsschrank und Kühlschrank voll mit bunten, frischen, gesunden Lebensmitteln. Das ist der zweite Schritt in Richtung Erfolg!
Workout- und Ernährungsempfehlungen für Woche 2
In der Gymondo-App findest du unsere Workout-Empfehlungen für die zweite Challenge-Woche. Es bleibt natürlich dir überlassen, ob du dich an unsere Workouts hältst oder lieber eigene Workouts wählst. Wichtig für das Bestehen der Woche ist nur, dass du die vorgegebene Anzahl an Workouts absolvierst und dir so das Abzeichen für Woche 2 sicherst. Du musst alle 10 Abzeichen für die 10 einzelnen Challenge-Wochen sammeln, um unsere Transformation Challenge zu bestehen.
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