Josie HedderichSorgen vorm Zunehmen? So bleibst du auch an den Feiertagen aktiv, sparst Kalorien und machst dir weniger Stress wegen möglicher Extra-Kilos.
Weihnachten heißt Besinnlichkeit, Zusammensein – und Genuss. Plätzchen, Schokolade, Weihnachtsgans & Co. sind einfach zu verlockend! Die meisten Leckerbissen sind allerdings auch reich an Industriezucker, Fett und Kalorien. Damit du die Zeit mit Freunden und Familie fit und unbeschwert genießen kannst, haben wir die besten Tipps und Rezepte für ein bewussteres Weihnachtsfest gesammelt. Los geht’s.
#1 Bleib in Bewegung mit Freunden und Familie
Viele nutzen die Weihnachtsfeiertage zum Entspannen und Erholen. Gönn dir Zeit für dich und deine Liebsten. Vermeide aber, dabei zur Couch Potatoe zu werden. Bleib auch in der Vorweihnachtszeit und während der Feiertage aktiv, um Kalorien und Fett zu verbrennen. Nutze die freie Zeit für lange (Verdauungs-)Spaziergänge, zusätzliche Trainingseinheiten oder Wintersport. Schon 4.000 Schritte täglich tragen zu einer verbesserten körperlichen Gesundheit bei. Bestimmt findest du Familienmitglieder und Freund*innen, die dich begleiten, um gemeinsam über Weihnachten fit, aktiv und gut gelaunt zu bleiben.
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#2 Erhöhe Frequenz & Intensität deiner Workouts
Spaziergänge reichen nicht, um dich auszulasten? Umso besser! Um zusätzliche Kalorien zu verbrennen, kannst du die Frequenz und Intensität deiner Workouts erhöhen. So hältst du dein Gewicht auch während der Feiertage, arbeitest weiter an deiner Wohlfühlfigur oder nimmst sogar ab. Vielleicht schaffst du es, ein Workout pro Woche zusätzlich zu absolvieren, um deinen Kalorienumsatz zu erhöhen. Wenn dir Cardio Spaß macht, kannst du deine Trainingseinheiten auch um ein paar Minuten Ausdauertraining verlängern.
Unser Tipp: Du kannst die Intensität deines Standard-Workouts einfach erhöhen, indem du zusätzliche Widerstände, zum Beispiel Hanteln oder Fitnessbänder, einbaust. In unserem Shop findest du verschiedene Stärken und Gewichte für jedes Fitnesslevel. Schau doch mal rein und schnapp dir deine Hanteln und Booty-Bands.
#3 Achte auf deinen Alkoholkonsum
Alkohol ist eine Kalorienbombe. Wenn du während der Feiertage nicht zunehmen möchtest, solltest du auch deinen Alkoholkonsum im Auge behalten. Besonders zuckerhaltige Spirituosen wie Glühwein, Cocktails oder Eierlikör setzen besonders in der Weihnachtszeit zusätzliche Kalorien auf deinen Speiseplan. Außerdem löst Alkohol Heißhungerattacken aus. Mit genussvollem Naschen hat das leider wenig zu tun.
Abgesehen davon verschlechtert übermäßiger beziehungsweise regelmäßiger Alkoholkonsum deine Schlafqualität. Der Kater am Morgen macht antriebslos und träge. Die Wahrscheinlichkeit, dass du ein Training ausfallen lässt oder weniger intensiv trainierst, ist groß – und damit auch die Wahrscheinlichkeit von Gewichtsschwankungen.
Wähle beim Weihnachtsessen oder auf dem Weihnachtsmarkt lieber alkoholfreie Alternativen wie Kinderpunsch, wenn du Kalorien sparen möchtest. Den Kater sparst du so übrigens auch.
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#4 Ausgewogene Alternativen für Weihnachtsessen & Süßigkeiten
Es muss nicht immer Gans sein! Der Advent ist die beste Zeit, um gemeinsam zu kochen und zu backen. Wenn du gerade auf deine Kalorienzufuhr achtest, könnt ihr kalorienarme Plätzchen-Rezepte ausprobieren oder gesündere Desserts, um Weihnachten ohne Gewichtszunahme zu feiern.
Gesundes Backen: Die besten kalorienarmen Plätzchen mit Rezept
Wer gern Neues ausprobiert, kann anstelle von Weihnachtsbraten, Ente oder Weihnachtsgans auch vegetarische oder vegane Alternativen servieren, um die Speisen ausgewogener und gegebenenfalls auch kalorienärmer zu gestalten. Übrigens: Wer langsamer isst und genießt, spürt besser, wann das Hungergefühl einsetzt. So fällt es dir vielleicht leichter, deine Abnehm-Ziele auch während der Feiertage zu verfolgen.
Pflanzliche Alternativen: Vegetarische & vegane Rezepte für Weihnachten
Fakt ist: Wer statt Restaurant oder Fertigprodukten selber kocht und backt, kann besser einschätzen und entscheiden, wie viel Zucker oder Fett er zu sich nehmen möchte.
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#5 Angstfrei & ohne Stress genießen
Das ist der wohl wichtigste Tipp: Weihnachten ist das Fest des Beisammenseins, der Ruhe und der Besinnlichkeit. Achte in dieser Zeit ganz besonders auf deine Bedürfnisse, praktiziere Self-Care und hab keine Angst davor, Süßigkeiten, Plätzchen oder Weihnachtsessen zu genießen, wenn es dir guttut und sich richtig anfühlt. Weihnachten ohne Zunehmen ist möglich, aber nicht das Maß aller Dinge.
Sollten sich dein Körper oder dein Gewicht über die Feiertage verändern, sei nicht hart zu dir. Versuche, Veränderungen neutral festzustellen, statt sie kritisch oder negativ zu bewerten. Halte dir vor Augen, wie glücklich du deine Mitmenschen während der Weihnachtszeit gemacht hast, wie viel Spaß ihr diesen Monat hattet und worauf du dich im neuen Jahr freuen kannst. So arbeitest du an einem besseren Selbstbild und startest gleichzeitig voller Motivation ins neue Jahr. Gymondo ist weiterhin dein fitter Begleiter für alle Lebenslagen und guten Vorsätze.
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